黄梅天锻炼“保守”为上

雨一直下，湿度居高不下，“潮乎乎”和“湿答答”常伴左右……从6月到7月，申城的黄梅天持续发威，不仅给市民出行造成了一定困扰，还让不少仍在重拾运动习惯的人感觉难度加倍。黄梅天里，天气条件较为特殊，所以大家在进行体育锻炼时更需要多留一个心。

专题撰稿 本报记者 章丽倩

湿、热、闷，这是黄梅天的特点，在如此客观条件下，对大部分普通运动爱好者来说，就不建议加大训练量了。

梅雨时节，空气湿度大，气压偏低，温度趋升，人的心脏为了保证正常工作所需的氧气、葡萄糖等能量物质，人体交感神经的兴奋度会增高，通常表现为心率加快、冠状动脉收缩等，如此一来，供应给心脏本身的血流量会减少，容易出现缺氧、散热慢、体温偏高的情况。另外，同样是由于湿、热、闷组团出现，如果不多加留意，人在运动时更容易出现不同程度的中暑情况。

受疫情影响，不少人的运动习惯都被打乱了，正处于“重拾功课”的阶段。对这部分运动爱好者群体来说，他们想要快点恢复到疫情前运动水平的心情完全可以理解，但梅雨时节真的不是赶进度的好时机，更推荐的做法还是“保守”为上，不加量甚至适当减量的做法都值得考虑。

另外，如果是进行户外运动的话，在时间段的选择上也建议更有针对性。以路跑为例，梅雨时节里的最佳时间段是早上6至7点和傍晚6至7点，因为这两个时间段相对湿度较小、温度适宜，同时从能见度方面考虑的话，也更加安全。

若由于工作等原因不得不在更晚时段夜跑，则建议选择体育场内的塑胶跑道或自身特别熟悉的路段，以免因视线不佳、天雨路滑等原因出现摔倒意外。下雨时，人的视觉、听觉都会在往日夜间的状态下再打折扣，为提高自己的夜跑视觉，便携式小手电或者头灯等都是值得购入的装备。

多补水勤洗漱

别让“霉气”找上你

运动时肯定会出汗，尤其在夏日时节，运动时的出汗量更会增加。不过，考虑到黄梅天特产的湿、热、闷，大家在运动时及运动后就有更多的注意事项。

空气中密集的水分加上人体自身排出的汗水，可能“遮”住毛孔，让体表处于一种排汗不畅的状态，这时候如果你的运动着装不够快干透气的话，就容易被皮肤病找上门。梅雨季节，天气闷热潮湿，细菌和真菌较易繁殖，历来都是毛囊炎、手足癣、荨麻疹、皮炎湿疹、汗疱疹、臭汗症等皮肤病的高发期。

比较推荐的做法是，在运动后要及时沐浴、更衣，让身体恢复到干爽、洁净的状态。另外，在沐浴后要避免穿着特别紧身的服装，这样会更有利于运动后残留在体内的热量的挥发。

需要特别提醒一句的是，所谓及时沐浴、更衣并不是说越快越好，还是应该有一个缓冲。各类运动结束后，要慢慢地让身体降低体温，不要因为感觉自己一身臭汗就马上就去淋浴，因为此时你的身体需要一个循序转变的过程。如果实在觉得不舒服，可以先洒些水在身上以作缓解。

同时，保持运动衣物及相关用品的干燥、洁净也很重要，不然的话，你还是可能受到各类皮肤病的困扰。被汗水浸湿的衣服、用品要及时清洗晾干，不要拖延，如果觉得太阳难得冒头，也可利用烘干机甚至是吹风机等来帮助衣物、用品辅助干燥。运动鞋的干燥工作则可交给各种小袋装的防霉、除湿用品。

梅雨时节，人体在运动时对水的需求量也会增加。在运动时及运动前后，健身者都必须留心为自己补充足量水分。

不要等到你觉得渴了再去喝水，因为一旦明显感到口渴，这就代表你的身体已经缺失了1%的水分，也就相当于失去了10%的身体机能。为保持最佳状态，可以分多次小口小口地饮水，大约每15分钟补一次水。

出现以下情况需要及时警惕

有些心脏疾病的隐蔽性较强，如果没有接受过缜密检查，它可能就潜伏在人体内。所以，在黄梅天这个考验心脏的时节里，大家也应格外留意。

1.活动后出现胸闷、心慌、气短等情况，且如果活动量加大，不适感也增强。这样的情况，普通人很难判断具体是哪儿出现了问题，最推荐的做法还是及时前往医院接受专项检查。

2.活动后出现胸闷心慌、心跳加速等情况，且需要超出寻常的时间才能缓解或平复。如果出现这样的情况，推荐的做法也是及时前往医院接受专项检查。