冬日温水游泳 奉上“三更”建议

专题撰稿 本报记者 章丽倩

天气变冷后，上海各区的游泳场馆陆续进入“温暖模式”，泳池水温被调整到了26至30摄氏度，让游泳爱好者在冬日季节里也能保持运动习惯。与夏日泳池高峰时段相比，人们在冬日温水游泳时可免于“下饺子”人挤人的困扰，不过也不宜贪多哦。

在聊到冬日游泳时，专家提醒要注意“三更”：热身更到位，时长更控制，时段更精选。

通常，岸上热身时间建议保持在10至15分钟，由于冬日户外气温低，关节相对脆弱，下水前，泳客更要把各个关节都活动开，建议多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动，以感到身体微微发红、发热为好。充分活动关节和拉伸肌肉，如此可有效降低入水后抽筋的风险。

冬日时节，泳池内的人员密度肯定比“下饺子”的夏天舒服多了，但也不能贪多，每次游泳时长保持在30至60分钟为宜。另外，在冬日游泳时，泳客最容易感冒的环节当属入水弄湿身体后再上岸的那一段，如果在中间休息或上卫生间期间不注意保暖，造成体温快速下降，就很容易受凉感冒。为防患于未然，起水后赶紧要披上浴巾，沐浴后应及时擦干头发，穿好衣服，在有条件的情况下，最好用吹风机将头发完全吹干后再去室外。

“时段更精选”这项提醒则相对更针对于有基础疾病和上了一定年纪的群体。对心脑血管疾病患者来说，冬季是一个“危险季节”，寒冷会令人体血管收缩、痉挛，继而出现血流加快、心率加快、血管的外围阻力增强等情况。入冬后，室内温水泳池常设有早场开放时段，但更稳妥的建议是，心脑血管疾病患者尽量在上午10点后再进入泳池，因为在起床后的一段时间里，身体会处在一个相对不稳定的状态，另外，晚间时段最好也能避开。

冬日温水游泳，除了保持爱好者的游泳习惯外，还有其他益处。比如在较低温环境下，人在进行户外运动时的身体劳损度会有所增加，而游泳运动的特殊水环境则能将这种劳损与损伤有效降低。又比如，冬天游泳，水温对人体皮肤表面形成刺激，也能更好地促进血液循环。

■菜鸟启蒙

冬日不是“上上选”

从沪上游泳场馆的开放情况来看，部分场馆一年四季都会开设游泳培训班。但若从有效学习、强身健体的角度出发，拥有多年游泳教学经验的何丹尼教练建议：游泳菜鸟想启蒙，冬季不是上上选。

夏季泳池人气爆棚，经常会呈现“下饺子”的状态，有些想要学游泳的人便动起了错峰的主意：学员少，教练更可集中精力。而在何丹尼看来，这里头其实有需要进一步说明利弊的地方。

“虽然很多泳池都常年开设培训班，但在进入秋冬季节后，延续下来的基本都是从夏季一路学下来的班，新开的启蒙班会比较少。游泳菜鸟水性弱，对水温的适应能力也更弱，但在进入泳池后，越是缩手缩脚放不开，就越容易觉得冷，而越冷的话，又更容易僵硬了手脚。而且刚开始学游泳的人，基本游一会儿就游不动了，如此一来，无论是在水下还是上岸，就非常容易感冒。”何丹尼表示如果有不会水性的人想要学游泳，还是更建议等到天气转暖后再上路。