市健康促进中心：网课期间牢记“七不”

本周开始，上海中小学调整为线上教学，“神兽归山”，不少家长忧心忡忡，网课在家变肥咋办？近视度数又要加深了怎么办？上海市健康促进中心近日发布网课期间“七不指南”，为健康在家线上教学提供参考。

不过度用眼

在设备的选择上，尽量选择屏幕较大的电子产品，建议优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑，最后为手机。

用眼遵循“3010”法则，即30~40分钟左右让眼睛休息10分钟；端正坐姿，“一拳一尺一寸”要记牢；每天可以做两次眼保健操，但要注意，做操前一定要认真洗手。

每天除了必需的线上学习时间，其他时间尽量减少甚至避免用手机、电脑和电视，保护眼睛。

不暴饮暴食

按时吃饭，不暴饮暴食、不偏食节食、少吃油炸食品和高脂肪食物；多喝水，少喝或不喝含糖饮料。建议孩子们戒奶茶、戒含糖饮料。

不久坐堆肥

适度锻炼别堆肥，每天因地制宜进行运动健身。中小学生每天至少要累计1小时中高强度的身体活动，如高抬腿、开合跳、跳绳、广播操等。

做运动时一定要确保安全，穿上适合的衣服鞋子，千万别穿着睡衣拖鞋做运动。

不熬夜透支

针对课程安排制定作息时间表，合理安排学习、休息、活动的时间，记得“早睡早起，充足睡眠”，请省下上学路上的时间让自己好好补补觉。

睡前一小时不看手机、电脑和电视等。每天作息时间变化不超过一小时，也就是平时21点睡觉，周末千万不要超过22点。

不拖延懈怠

网课也是学习，并不是放假。线上学习也需要“仪式感”，上课前做好准备，梳洗干净、穿着整齐。姿态决定状态，细节决定成败，学习过程请端正坐姿，对待学习采取不拖延、不懈怠的良好态度。

不焦虑烦躁

主动调节自己的情绪，可以运动、听音乐，或者寻求支持，把自己的感受告诉父母、老师，了解他们的看法，得到帮助。

不封闭内心

和父母多沟通，勇敢地说出自己的体会和感受；和同学、老师线上交流，努力探索线上学习的“别样风景”和“意外收获”。康健