2023年01月28日 星期六
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第03版:阅健越康 2022-09-21

饭后百步走,并非人人适合

宋亦芳

图:TP

“饭后百步走,活到九十九”,这句流传甚广告知人们,每日在餐后固定时间散步,是一件有益身体健康的事情。那么,“饭后百步走”真的对健康有好处吗?

有研究发现,每日三餐之后的溜达散步,有助于消化。可以加速消化胃部的储存物,显著改善糖尿病患者的血糖控制水平。

饭后散步虽然是好事,却需要注意技巧。毫无疑问的是,饭后并不推荐立即进行剧烈运动,那只会导致食物在胃内“翻江倒海”,造成胃痛、呕吐甚至引发岔气。

不同的人群,餐后散步也有讲究。对于一般人群而言,饭后休息二三十分钟后再开始散步较为适宜。如果饭后马上散步,血液会被运送到全身其他部位,胃肠的血液供应就相应减少,食物就得不到充分消化。

有胃下垂的人饭后最好少走动,也不要长时间站立。

冠心病、心绞痛患者应餐后一小时再散步,每次半小时,注意步速不要过快。若进食后立刻进行大运动量的活动,有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。

高血压、脑动脉硬化以及糖尿病的患者,饭后最好静坐闭目养神10~30分钟再散步,马上散步易出现直立性低血压,导致头晕乏力,甚至昏厥。

有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人,饭后立刻散步会增加胃肠蠕动,吃进去的食物会对胃壁产生刺激,不利于胃黏膜修复。

高龄老人的血压一般在饭后趋向下降,饭后百步走或会增加心脏负荷,使心、脑供血不足,容易出现头昏、眼花、乏力、肢麻,甚至可能突然昏厥跌倒,十分危险。对高龄老人来说,饭后最好静坐休息,不宜在饭后百步走。 宋亦芳

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