良好睡眠也是“补脑药”

3月21日是世界睡眠日，慢性睡眠不足在现代社会很常见，对我们的影响是多方面的。

首先，睡眠不足会导致注意力、警觉度和反应时间受损。这种状态下，进行需要长时间保持注意力的工作很容易发生危险。

其次，睡眠不足会选择性损害复杂的认知或“执行”功能，例如时间管理、决策制定、多任务处理等。所以如果一个人长期睡不好，很可能会导致工作效率下降。

此外，我们在睡觉时大脑仍然会对白天形成的记忆进行活化和重组。保持良好的睡眠，是最佳的“补脑药”。

想要改善睡眠，不妨试试以下方法:

无论工作或者休息，请尽量在固定时间睡觉及醒来；醒来后，打开窗帘，沐浴在明亮的光线中；只在早晨进食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物；中午可以小睡，以20分钟为宜；一周内保持适当的运动；保持卧室昏暗、凉爽；临睡前避免看手机或发光的阅读设备。

黄浦区精神卫生中心精神心理科倪静(副主任医师)