2025年06月06日 星期五
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第02版:人与健康 2023-04-12

保护膝关节常练“钟摆腿”

朱秀兰

我们的膝关节有问题,常常疼痛难忍,行走不便,不能走远路,上楼困难,真是苦不堪言。

平时不妨多练习“钟摆腿”,不论是韧带撕裂还是半月板受损,这一动作可以帮助你给膝盖“热身”,缓解膝关节的不适。

具体做法如下:坐在椅子上,用拳头或厚毛巾将大腿垫高;尽量放松双腿,前后摆动1~2分钟;注意保持呼吸均匀,不要憋气,摆动幅度不要太小。

朱秀兰

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