长时间玩手机，小心患上腱鞘炎

因为妈妈们长期操持家务，手指、腕部关节反复劳作，比较容易患上腱鞘炎，所以腱鞘炎也被称为“妈妈手”。当下，腱鞘炎已经不是妈妈们的“专利”了，它正在悄悄危害每个人的健康。

什么是腱鞘炎

腱鞘分布在人体腕部、掌指部、足部和肩部二头肌腱沟等处，能够保护肌腱免受骨骼和其他组织的摩擦和压迫，保证肌腱润滑，使之有充分的活动度。腱鞘炎在指、趾、腕、踝及肩部均可发生。

以最常见的手腕腱鞘炎为例，其症状包括手腕疼痛、肿胀和僵硬，这些症状可能会随着时间的推移变得更加严重。疼痛可以从手腕向上延伸到手臂，尤其是在进行重复性动作或用力时，疼痛可能会加重。手腕肿胀和僵硬可能会使手腕的活动范围变小，并可能导致手腕的力量下降，影响到工作和日常生活。

一些需要长期重复劳损关节的职业人群，如打字员、器乐演奏家、货物搬运或需要长时间进行电脑操作的人群，因手腕、手指反复使用，容易导致劳损外伤，故而易罹患腱鞘炎。本症因多见于电脑操作人群，故也有“鼠标手”或“键盘手”之称。

此外，常做家务的家庭主妇、经常穿高跟鞋的女性、糖尿病患者也容易罹患腱鞘炎。

如何预防腱鞘炎

想要预防腱鞘炎，不妨尝试以下方法：

1.在进行洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时，要注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或后伸；提拿物品不要过重；手指、手腕用力不要过大。

2.连续工作时间不宜过长，工作结束后，要揉搓手指和手腕，再用热水泡泡手。

3.冬天洗衣服时，最好用温水。下雪后扫雪，要戴上棉手套，防止手部受寒。

4.对于长期伏案的办公人员来说，应采用正确的工作姿势，尽量让双手手腕触及实物，不要悬空。

5.平时应经常旋转扭动手腕关节；或将手掌用力握拳再放松，来回多做几次；或将手指反压或手掌反压几下，都可以有效缓解手部的酸痛。

6.感觉身体疲劳时可以泡个热水澡，舒解一下紧绷的肌肉，或是热敷酸痛的部位。

上海市健康教育协会 史定伟