2024年07月15日 星期一
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第02版:人与健康 2023-05-10

长时间玩手机,小心患上腱鞘炎

史定伟

因为妈妈们长期操持家务,手指、腕部关节反复劳作,比较容易患上腱鞘炎,所以腱鞘炎也被称为“妈妈手”。当下,腱鞘炎已经不是妈妈们的“专利”了,它正在悄悄危害每个人的健康。

什么是腱鞘炎

腱鞘分布在人体腕部、掌指部、足部和肩部二头肌腱沟等处,能够保护肌腱免受骨骼和其他组织的摩擦和压迫,保证肌腱润滑,使之有充分的活动度。腱鞘炎在指、趾、腕、踝及肩部均可发生。

以最常见的手腕腱鞘炎为例,其症状包括手腕疼痛、肿胀和僵硬,这些症状可能会随着时间的推移变得更加严重。疼痛可以从手腕向上延伸到手臂,尤其是在进行重复性动作或用力时,疼痛可能会加重。手腕肿胀和僵硬可能会使手腕的活动范围变小,并可能导致手腕的力量下降,影响到工作和日常生活。

一些需要长期重复劳损关节的职业人群,如打字员、器乐演奏家、货物搬运或需要长时间进行电脑操作的人群,因手腕、手指反复使用,容易导致劳损外伤,故而易罹患腱鞘炎。本症因多见于电脑操作人群,故也有“鼠标手”或“键盘手”之称。

此外,常做家务的家庭主妇、经常穿高跟鞋的女性、糖尿病患者也容易罹患腱鞘炎。

如何预防腱鞘炎

想要预防腱鞘炎,不妨尝试以下方法:

1.在进行洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时,要注意手指、手腕的正确姿势,不要过度弯曲或后伸;提拿物品不要过重;手指、手腕用力不要过大。

2.连续工作时间不宜过长,工作结束后,要揉搓手指和手腕,再用热水泡泡手。

3.冬天洗衣服时,最好用温水。下雪后扫雪,要戴上棉手套,防止手部受寒。

4.对于长期伏案的办公人员来说,应采用正确的工作姿势,尽量让双手手腕触及实物,不要悬空。

5.平时应经常旋转扭动手腕关节;或将手掌用力握拳再放松,来回多做几次;或将手指反压或手掌反压几下,都可以有效缓解手部的酸痛。

6.感觉身体疲劳时可以泡个热水澡,舒解一下紧绷的肌肉,或是热敷酸痛的部位。

上海市健康教育协会 史定伟

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