颈椎反弓重在防

颈椎反弓是一种常见的颈椎病，主要表现为颈肩部肌肉酸痛、上肢麻木、头晕、恶心等。对于颈椎反弓，预防比治疗更重要，日常可以参考这些方法：

避免长期低头弯腰不要卧床看书报、看电视；长期用电脑的工作者，建议抬高电脑显示器，降低座椅，尽量平视或者轻微仰视屏幕；伏案工作者避免久坐，定时起立做颈椎后伸拉伸锻炼。

选择合适的枕头 枕头高度一般以10~15厘米为宜。不过具体的高度还要参考个人情况，肥胖人群可以选择较高的枕头，身材瘦削的人可以选择较低的枕头。

勤做颈椎保健操 长期伏案工作者，可以做颈椎自我保健操。比如做头部及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，临床上称之为“米字操”。每天坚持做2~3分钟，可以有效缓解和预防颈椎反弓。

积极参加体育运动 适当参加力所能及的体育运动，如打羽毛球、打篮球、游泳等，这些运动对颈椎自然曲度变直有着很好的辅助治疗效果。同时，可以改善颈椎供血，防止和延缓颈椎退行性病变的发生。

张波