科学运动，保护关节不受伤害

日常运动健身时，要特别注意防范运动伤害的发生，尤其是关节的损伤。在人体各个关节中，膝关节和肩关节是较容易受伤的关节。

通常而言，关节的损伤与不当使用和过度使用相关，比如没有热身就进行高强度运动，或长时间持续导致反复的伤害累积。因此，运动伤害容易出现在特别热爱运动的人群，或者平时没有运动习惯、突然参与某些剧烈运动的人群身上。有些人会在运动后发现，关节出现持续的疼痛和活动受限，且无法缓解，此时很可能是出现了运动损伤。

随着年龄的增长，关节会出现退行性变化，不但承受冲击的能力下降，而且恢复的速度也会逐渐降低。此时，除了选择一些相对舒缓柔和的运动，如太极拳、八段锦之外，还要注意对关节周围肌肉群的训练，如可以做一些直腿抬高、静蹲及抗阻伸膝等运动来加强股四头肌的力量等。推荐大家参与游泳、骑行等对关节冲击较小的运动。

一旦出现关节疼痛、活动受限等问题，且持续数周无法自行缓解，要及时前往医院请专业医生检查诊断，在医生的指导下进行综合治疗。上海市第九人民医院党委副书记张峻（主任医师）