远离骨质疏松，争当“硬骨头”

骨质疏松是人体自然衰老避免不了的过程，2018年，国家卫健委曾进行骨质疏松症的流行病学调查，在65岁以上人群中，骨质疏松症的患病率达到32%。

人体内的骨骼不断地进行着新陈代谢，一方面吸收骨质，一方面流失骨质，幼年时吸收的量大于流失的量，人们的骨骼就会不断生长，到成年时基本达成平衡，等到中老年后，骨质流失量超过了吸收量，久而久之就会导致该病。

由于每个人的遗传体质和生活环境习惯不同，骨质疏松发生的年龄和轻重也有很大的区别，如果不进行规范治疗，就会发展为重症，此时甚至会演变为连咳嗽、打喷嚏以及睡觉翻身都会发生骨折。

想要远离“骨松”，日常不妨多摄入含钙食品，主要是奶制品及豆制品。多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、虾皮、牛奶、乳制品、鸡蛋、豆类等。经常晒太阳也能帮助钙质的吸收。此外，建议每天进行30分钟中等强度到大强度的有氧运动，每周5次，如快走、慢跑、打太极拳、做广播体操、跳绳等。

上海新华医院疼痛科主任 马柯