合理饮食 不做“脆骨人”

10月20日是“世界骨质疏松日”。骨质疏松症多见于中老年群体，以骨骼疼痛、容易骨折为主要特征。很多人认为这是自然老化现象，无法避免。其实，生活中远离三类食物，就能预防该病。

高盐食物 比如咸菜、火腿等，摄入过多这类食物会导致体内钙离子大量流失，进而增加骨质疏松风险。

碳酸饮料 大多碳酸饮料都含有较高的磷酸盐，过量摄取碳酸饮料会降低人体的钙吸收率。

浓茶或咖啡 茶叶、咖啡中的咖啡因可明显遏制钙在消化道中的吸收，还会促进尿钙排泄，从而造成骨钙流失加重或诱发骨质疏松。

此外，要重视钙及蛋白质的摄入，尽量保证每天摄入300毫升的牛奶。

复旦大学附属中山医院青浦分院骨科 陈农（主任医师）