妙招预防网球肘

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网球肘，在医学上被称为肱骨外上髁炎，是一种因前臂肌腱过度使用引起的疼痛状态。不仅是在打网球时，当人们频繁地重复某一特定的手臂运动时，也会导致该病症。想要预防网球肘，不妨遵循以下方法。

做好热身运动和准备活动 在参与网球、羽毛球等需要前臂活动的运动之前，务必进行充分的热身运动和准备活动，如拉伸肌肉和关节，以提高肌肉的温度和弹性，减少受伤的风险。

选择适合的运动器材 使用合适的球拍、球杆或其他运动器材，确保它们符合个人的体格和技术水平。过重或过轻的器材都可能增加肘关节的压力。

避免过度使用肘关节 在日常活动和运动中，尽量避免长时间、高强度地使用肘关节，尤其是在进行重复性动作时。应适时休息和放松，减轻肘关节的负担。

加强肌肉力量和柔韧性 通过适当的力量训练和拉伸练习，增强肘关节周围肌肉的力量和柔韧性，提高关节的稳定性，减少受伤的可能性。

此外，如果在运动中感到肘部不适或疼痛，应立即停止运动并及时治疗。 摘自《家庭医药报》