身体指标关乎“长寿潜力”

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你知道吗，人体的一些指标，能够在一定程度上反映一个人的“长寿潜力”，比如机体摄取氧气的能力可反映心肺功能的强弱，平衡力可窥探神经与肌肉的合拍度，肌肉耐力则是一个人抵抗疲劳的关键。事实上，每个年龄段都有不同的长寿指标。

50岁，握力与单腿站立。握力指数是衡量衰老的重要指标，且男女分别有最低握力要求。手握弹力小球，连续捏20次为合格。同时，单腿站立时间也是预测长寿的关键，闭眼站立时间越长代表身体越年轻，男女分别应超过12秒和13秒。

60岁，坐下起立测平衡。60岁后平衡能力大幅下降，可通过“30秒坐起试验”自测下肢力量和平衡力。30秒内能完成15次以上起身和坐下为良好。建议通过浅蹲、上下楼梯等日常动作提高下肢力量，可选择低冲击、低风险的运动项目进行锻炼，如快走、游泳、打太极拳等。

70岁，干扰试验评认知。70岁后认知功能易衰退，可通过记词语、画表盘和复述词语的干扰测试评估。无法完全复述词语代表认知功能下降，需及时就医。老年人可通过数独、填字游戏、下象棋等简单娱乐项目训练认知，同时坚持每周至少150分钟中等强度的运动，如快走、慢跑、做瑜伽等，这样可以提高大脑的供氧能力和维持肌力。

北京体育大学运动医学系 陆一帆