“等长运动”降压效果更佳

近日，发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究显示：最佳降血压的运动并不是常见的跑步、游泳等，而是“等长运动”。

“等长运动”属于力量训练的一种，锻炼时，肌肉纤维的长度不变，而此时需要消耗大量的能量来维持肌肉的紧张状态。

进行“等长训练”时，每个项目要求持续45秒，中间休息15秒。如果身体状况达不到这一水平，可以从运动30秒、休息30秒开始，逐渐增加时间。具体运动项目及方法如下：

靠墙静蹲 背靠墙，双腿呈90度向下滑到坐姿。双手放在胸前，保持这一姿势，核心肌肉绷紧。

平板支撑 脸朝下俯卧，脚趾用力向上，双臂屈曲，支撑起躯干，核心部位收紧，保持躯干成平板状。

扎马步 双脚分开与肩同宽，上身保持挺直，膝盖弯曲，使身高降低10厘米左右。

摘自“生命时报”公众号