“宅”家也需心理“防疫”

取消游玩计划，暂停亲友聚会，一场突如其来的疫情让很多人无所适从。对不少孩子来说，失落感更是明显——辛苦了一个学期，原本盼着假期能跟着爸爸妈妈到处玩玩看看，这下只能乖乖呆在家写作业。

不得不宅家的日子，如何为青少年可能产生的恐慌、怠惰、烦闷等负面情绪“防疫”？记者从12355上海青春在线青少年公共服务中心获悉，12355网络咨询端口“青小聊”将全天（9:00—23:00）开放，30余名心理专家将轮流值班，倾听来自青少年和父母的烦恼。上海学生心理健康教育发展中心也发出提示，要求各区、各中小学积极行动起来，科学、规范地开展疫情相关的心理防护工作。

防止情绪过度消耗

“每天我们都在被各种各样有关疫情的信息包围，容易产生恐惧、焦虑等情绪反应。一定要学会甄别信息，更要谨慎转发。”12355心理咨询师金小燕提醒，海量信息面前，每个人都要避免情绪过度而被消耗。“即使是同情，如果是自己无法改变的事情，时间长了也会同情疲劳，会有无力感。”金小燕说，与其这样，不如投入当下生活，看看自己能做什么。

对于低龄孩子，她建议家长通过绘本等孩子能够接受的方式，告诉孩子眼下发生了什么，病毒究竟是怎么回事，取消出游计划对保护自己和保护他人会有什么好处；家有青少年，父母可以和孩子一起探讨，如何避免负面情绪，传播“正能量”。“面对同一件事情，你可以负面地想，这里也不能去，那里也不能去，疫情一定非常严重；但正向思维者就会看到，有患者治愈出院，有新药正在研发，政府部门也已经采取相当严格的措施来防控疫情。这些措施越严格，对普通市民来说，安全感就更强烈。”金小燕说。

全家动员寻找趣事

平时，金小燕是静安区同济大学附属七一中学的一名心理老师。她告诉记者，春节伊始，她所在的一个集合了众多心理老师、心理专家的微信群，就围绕“除了刷疫情，可以做的N件事”开展征集，大家群策群力，寻找了不少排遣无聊、提升幸福感的方案。同时，静安区家庭教育指导中心也通过微信公众号，为中小学生家庭提供了建议。

这“N件事”包括——

开展各种亲子体育锻炼；研究美食，跟着各种APP学烧菜；看想看但没时间看的电影、电视剧；打牌、玩狼人杀、玩桌游；和长辈聊天，了解家族历史，写一个家族故事；画一幅新年愿望的画；来一次“断舍离”，然后给焕然一新的家“拍写真”；和亲友视频聊天……

有意思的是，在这些趣事清单中，有一项是“毫无愧疚地无所事事和发呆”。在心理专家看来，换一个角度想，这样一个和家人、和自己相处的安静假期，很难得，不是吗？

本报记者 陆梓华