治愈焦虑，从整理房间开始

蛐蛐老师

住在英国牛津的麦可瑞恩女士患有严重的焦虑症，就像很多人一样，她渴望成为理想中的自己：工作出色、同事友好、夫妻和谐、子女优秀、身材性感……由于想做好的事太多，压力倍增，往往适得其反，没有一件做得让自己满意，也让她越来越焦虑。

今年的新冠疫情更是打乱了计划，增加了她的焦虑，甚至还伴随抑郁，每天连起床和刷牙的动力都没有了，更别说化妆打扮了。生活中任何一件轻而易举的小事，对她来说都变得比登天还难。

在焦虑症即将彻底压垮她时，心理医生帮助了她，除了开给她治疗焦虑的药物，还给了一条非常重要的建议：让她在心情感觉好一点时，开始动手整理房间，既可当作一种舒缓的全身运动，又能让家里变得井井有条。

这条建议，让麦可瑞恩女士非常惊讶。她本身就不擅长收拾，家里常年乱哄哄的，又惯于用网上购物“买买买”来缓解焦虑，房间里塞满乱七八糟的东西，许多买来只穿过一次或从没穿过的衣服，堆得快跟天花板一样高。家里乱得像垃圾堆，让她总是羞于接待任何客人，再加上现在心情不好，令她对自己失望至极。

可是，心理医生为何会知道她家里乱到走不进人呢？

原来，很多焦虑的人，往往觉得每天有无数等着自己去做的事，却不知道从哪里入手，做啥都觉得无法做好，心乱如麻。内心的无序感，最直接的外在反映，往往就是居住或工作环境的混乱。乱糟糟的衣橱、床铺、餐桌、厨房、办公桌，找半天找不到的某件衣服，开会马上要用的不知所终的文件……反过来又会让我们的内心更加焦虑忙乱。

混乱环境中，物品胡乱摆放，毫无条理和逻辑可言；“不需要用的时候满眼都是，需要用的时候一样也找不到”，无形中会让我们的大脑产生一种无法掌控的糟糕感觉。相关研究表明，生活在无序环境中，会让原本就容易焦虑的人感受到更多的压力,更难调节自己的情绪和行为，更容易失去耐心、冲动购物或者暴饮暴食，也更容易对自己失望、怀疑人生。

想要改变焦虑，最简单的办法可以从整理房间着手。因为人的内心看不见、抓不着，比起掌控乱麻般的内在心情，其实我们更容易掌控外在无序环境，也更有实际操作性。

不过切记，一开始不要过于雄心勃勃，计划太大容易落空，不了了之会让你更有挫败感，更加焦虑。最好从小处着手，比如一个抽屉、一格书架、一张床等等，这些小地方在一到两个小时内就整理好，会让你自我感觉很不错。

其次，整理房间的目的不是为了腾出更多空间用来放更多的杂物，而是让你在清理收纳的过程中，懂得取舍，慢慢找回自己对生活的掌控感，知道自己“到底真正要什么，不要什么”，通过决定物品去留，提高决策能力和决策自信，而不是通过囤积物品来提高内心的安全感。

再者，把东西分门别类放在它们会被用到的地方，而不是放在能放得下的地方就好。整理房间不仅仅为了表面让人看起来整洁愉悦，更是为了让你活在其中更有掌控感，想用什么东西都唾手可得。

此外，整理房间是为了获得内心的平静感，不要把它当作一个痛苦的任务，想着赶紧结束吧。一定要听从内心安排，选择情绪较好、确实想改变、时间也比较充裕的时候，可以边看片或者边听音乐边整理，把整个过程当作一种放松和享受。

麦可瑞恩女士通过药物调理心情转好后，她从凌乱的杂物间着手，并将井井有条的房间照传到网上，高兴地写道：“今天我整理了下房间，虽然还有很多要做，但我想说，我为自己感到无比骄傲。”

当爸爸突然离世，她选择坚强勇敢不逃避，陪伴帮助孩子一起面对。