在歌唱朗诵中向九十进军

□祝天泽

在浦东新区迎丰老年公寓小剧场的舞台上，年已耄耋的退休职工梅玲与5位老人一起朗诵一首《向九十进军》散文诗:

“我们已经不再年轻，

但岁月却让我们成熟与淡定。

把活着当目标，

以健康为中心，

携快乐做伴侣，

让信念去保证，

向着九十岁，不，一百十岁进军！”

朗诵激起了台下上百名老年观众的强烈共鸣。有的观众说：我们不服老，要继续书写“老有所乐、老有所为”生活篇章，让人生晚年更红火。

梅玲毕业于成都铁路工程学校大型建筑专业，曾在上海铁路分局上海工务段桥梁室任技术员、工程师，工作了36年。1993年退休。

现年83岁的梅玲，红光满面，腰板挺直，精神矍铄。平时她打木兰拳，练功十八法，打太极拳，慢走，合唱，朗诵，各种文体活动都参加，每天快乐得像年轻人一样。被迎丰老年公寓评为“阳光之星”。有人送她一首诗：晚秋情勃发，文体全玩转。人老心不老，夕阳更耀眼！

梅玲的爱人在浙江大学当教师，从事地质教学，两人分居两地，聚少离多。后来丈夫调来上海工作才结束了“牛郎织女”的生活。原来丈夫的身体蛮好的，退休后两人一起到附近的鲁迅公园参加体育锻炼和文艺话动。孰料2018年5月丈夫突然患脑卒中，造成半身瘫痪。无奈女儿在美国工作，为了不拖累她，梅玲只得将房子卖了，去年2月在亲和源迎丰老年公寓买了一套房子住了进去。丈夫由公寓的护理人员护理照顾后，梅玲总算卸下了生活重担。一次两人金婚纪念日，梅玲买来了生日蜡烛与蛋糕，烧了满满一桌菜，与丈夫一起接受亲朋好友们的祝福，还用相机拍摄了许多照片。她说：老来仍能相依相伴相爱在一起，不容易啊，值得庆贺！

欧阳修说：劳其形者长年，安其乐者短命。梅玲深谙此理。她常年参加体育锻炼从未间断过。一开始是打木兰拳，后来是打太极拳与练功十八法，现在是慢走5000步。随着年龄增长，活动量和强度正在逐渐降低。梅玲说：体育锻炼是为了增强体质，要讲科学，要根据自己不同的年龄段，选择不同的锻炼方式，这是十分重要的。

“搭、淡、少”这是梅玲在饮食上的三字诀。搭：荤素与素菜搭配，粗粮与细粮搭配。淡：在家时，她尽量把菜烹调得清淡一些。住老年公寓吃食堂后，就餐时尽量购买少油少盐的菜肴。少：每餐少吃几口，不过饱。

梅玲最爱参加的活动是合唱。从2003年开始，她就活跃在合唱的排练场上，在老师的指导下她学会了气声唱法，常参加市、区与街道的演出与比赛，更增强了其信心。她嗓音圆润，音色高亢，而今是老年公寓合唱团的主力队员。合唱团唱过的歌有《共筑中国梦》《我爱你中国》《不忘初心》等。在梅玲脑海中最难忘的是，有一年，在38℃高温下她与合唱团团员们汗水涔涔地在排练男女声四声部唱：驼铃。梅玲说：每次唱歌心中都充溢着一股豪情，热血沸腾，会给我们带来一种从未有过的心理满足感。

她还参加老年公寓朗诵兴趣小组，朗诵过的散文诗有：老有老的骄傲、向九十进军、母亲的岁月等。她说：朗诵是抒发情怀的一项活动，不仅能改善人的呼吸系统，更重要的是提高人的身心愉悦度。

梅玲最后说：人要获得健康，需要多方面的配合与协调，保持良好心态，坚持锻炼，合理饮食、生活规律化，重视体检，讲清洁卫生，一样都不能少。缺一样就会影响健康与长寿。