立冬 谁为层林上彩妆

二十四节气

立冬

11月7日7时14分

一候水始冰

二候地始冻

三候雉入大水为蜃

今天7时14分，“立冬”了。“立：建始也。冬：终也，万物收藏。”意为秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。而对长江流域来说，立冬和入冬关联并不大，此时秋天刚入佳境，冬天还要假以时日。

立冬虽至，可漫步上海街头，暖阳挽秋归意慢，秋色正浓。如果说，叶是秋冬交替的“信使”，那么在申城，为“冬”报信的色叶正在增多。

地肤红了。金山朱泾的花开海上生态园里，数十万株地肤圆滚滚的，被秋风吹成“红色毛球”，19个小岛都披上了红色。世纪公园里，从2016年就开始种下的2万平方米地肤，也已成了红艳艳的一片，如火海般壮观，似晚霞般浪漫。更萌的是，别名“扫帚草”的地肤，老株还可以做扫帚，堪称颜值与实力并存。

银杏黄了。“风韵雍容未甚都，尊前甘橘可为奴。”虽说银杏大规模披上黄金甲要到11月中下旬，但立冬前夕，街头银杏中已出现了“抢跑者”，叶片悄悄泛黄、摇摇欲坠，仿佛急不可耐要迎接冬的到来。

栾树挂果了。黄山栾树果子叫蒴果，就像一个个小灯笼，红扑扑地挂在树枝上，一眼望去很是惹眼。同样挂果的还有垂丝海棠、山桐子、油桐、红楠等，正应了立冬享受丰收的“冬藏”之意。

旧时江南百姓风雅的节令活动中，“立冬赏红枫”必不可少。不过因气温影响，目前红枫尚未变红。但接下来，秋冬色叶树将迎来“高颜值”季节，包括无患子、七叶树、乌桕、黄连木、落羽杉、三角枫、中华槭等色叶树都将变色，“层林尽染”即将开始。

徐汇云锦路、桂江路西侧、辛耕路的无患子，黄浦开平路的乌桕，虹口江湾路、奉贤南奉南亭公路的枫香和北美枫香，黄浦瑞金二路林荫片区的悬铃木，松江银泽路、金山卫清路的娜塔栎，杨浦政悦路的榉树……斑斓的叶色，正等着你的偶遇。

天渐凉 冬未至

上海的冬天通常要等到“小雪”节气前后才真正开始。从常年平均来看，上海的入冬日为12月3日。不过，1981年那年，11月7日刚进入立冬节气，上海的冬天就来了。而在过去的近40年里，最有“拖延症”的入冬出现在1991年，那年12月25日才入冬。

立冬前后，水面开始结冰，土地也开始上冻，立冬后天上的大鸟变得少见，海中蛤蜊变得多了。

追溯到先秦时代，皇帝还会有迎冬之礼，借着立冬，赈济孤寡。如今，江南一带的立冬吃食中还能一瞥习俗的存留，比如，在绍兴，立冬节气当天通常都是重要的酿酒好日子，酒坊会祭祀酒神，祈祷福祉。

颈椎过冬保暖先行

立冬时节，天气转冷，颈部容易出现各种不适，需要细心呵护。

华东疗养院康复医学科主任兼中医科主任刘晓东说，“风为百病之长，寒为百病之源”，颈部暴露于外易受风寒，颈椎病发病概率大大增加。加之天冷后人们户外活动减少，看书看屏幕时间变多，颈部肌肉长期处于拉长状态，颈椎的正常曲度改变，就会引起僵硬、酸痛。

如何才能保护颈部呢？

颈部保暖

出门戴上围巾或穿高领衣服，防风保暖。晚上可以用电吹风对着不适的部位吹1-2分钟，或用热毛巾敷脖子5-10分钟。

艾灸刮痧

居家选择灸盒比较方便，部位可选择风池、风府、天柱、大椎等穴位。刮痧可从颈后部开始向下呈八字形分开到两侧肩胛骨。

适度活动

可以打打羽毛球，运动过程中头常后仰，挥拍动作又能带动肩颈相关肌群协调运动。

今天，你做颈椎操了吗？

持续低头工作1小时左右，应该站起来活动活动。颈椎操、“米”字操、颈部拉伸、抬头远眺等皆可。

注意哦，转头慢一点，避免头晕。

策 划/ 沈敏岚 王欣 朱晓昆 文 案/ 金旻矣 马丹 左妍

编 辑/ 钱滢（王乐）

手 绘/ 邵晓艳