2021年08月04日 星期三
立冬养生主养藏 脑中风防治结合,实现个体化精准管理 艾尔建美学发布中国业务全景
第24版:康健园/专题 2020-11-09

立冬养生主养藏

韩盈盈/周建华

立冬节气已至,此时养生应以“养藏”为原则,滋阴养阳,扶正固本,从而增强抵御疾病的能力。

■早睡晚起,保暖御寒

立冬后,万物闭藏,生机潜伏,人们也应顺应四时季节变化,早睡晚起。立冬后气温下降,应适当增添衣物,注重头、背、脚的保暖。白天气温高时宜多开窗通风,保持室内空气清新。

■立冬温补,滋阴养阳

立冬后养生宜温补养阳,应少食生冷,也不宜过燥。一般人可以适当食用一些热量较高、富含维生素和易于消化的食物进行食补,如羊肉、鸡、鱼、蔬菜、薯类等。温补的同时也要注意养阴,可根据机体情况酌情选择沙参、玉竹、百合、无花果、银耳、枸杞、甲鱼、罗汉果等养阴的食物煲汤。

■调畅情志,动静相宜

保持情志恬淡、安宁,避免烦扰、精神亢奋,使体内阳气得以潜藏。如遇到不顺心的事情,要学会调控不良情绪,并懂得用适当方式发泄出来,以保持心态平和。运动时着装厚薄适宜,运动应以舒缓柔和的体育项目为主,以微微汗出为宜。

韩盈盈 周建华(主任医师)

(上海市第八人民医院中医科)

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