上网课别忽略护眼

辜臻晟

小孟是位高三学生，今年将面临人生的大考——高考。然而，疫情打乱了她的备考计划，复习迎考不得不从线下转到了线上，从上午7点多到晚上12点，不是上网课就是刷题做卷子，已分不清课间还是课余，白天或是黑夜。整天内心充斥着备考的焦虑和对疫情的忐忑，睡眠成了奢侈。小孟感到右眼不知怎么看东西模糊起来，眼睛还有点发红，原以为是用眼过度，但休息后并没有改善，反而有点加重，她本人和家长都非常紧张，在这关键的冲刺阶段可千万别节外生枝啊。妈妈带小孟来新华医院眼科，原来她是患了病毒性角膜内皮炎和虹膜睫状体炎，我们给予了局部激素消炎和抗病毒治疗，折腾了近一个月，小孟的病情方才稳定，视力基本恢复。

因疫情实施封控和在线教育以来，像小孟这样眼睛出现不良状况的学生不在少数。疫情使大家不得不禁足于斗室，一天排得满满的网课和作业使孩子们的眼睛不堪重负。观看电视，使用电脑、iPad和手机等电子产品，由于屏幕的光线要强于自然光，长时间注视会导致眼睛的疲劳，容易造成近视或近视度数增加。

那么，足不出户如何护眼呢？首先，使用电子产品的时间不宜过长，最好每次不超过45分钟。有的同学喜欢熄灯后或躲在被窝内看手机，这就更加大错特错了，这样不仅引发近视，而且因暗房下瞳孔生理性散大而使手机屏的有害光线过多地进入眼内，长此以往会损伤视网膜，导致视觉障碍。

一节课下来，眼睛处于疲劳工作状态，要想使眼睛充分休息，最有效的方法就是看5米以外的物体，在家应到阳台或窗前向外眺望10分钟，最好是远眺绿色植物，使眼部调节充分放松。如果想要缓解视觉疲劳，应养成良好的用眼习惯，劳逸结合，不熬夜。要充分认识体育课的重要性，在老师的指导下积极开展室内体操、慢跑、跳绳等体育锻炼。

其次，在线教育近距离看书写字时，合适的照明是必不可少的，过暗或过亮的照明都有可能加重视觉负担，引起近视度数加深。最佳的照明应该是整体用荧光灯照明，再加上台灯。台灯最好用35-40W的白炽灯泡，弱黄光，可以调光的，放在优势手的对侧，我们的视线以下。

另外，日常生活中可以多吃点胡萝卜和动物肝脏，避免高糖、高蛋白和高脂肪饮食。适量补充蛋白质、脂肪、维生素B1、B2和C，磷、铁和胆固醇的摄入。洗脸时注意眼睑及睫毛之清洁，用热毛巾热敷可以促进局部血液循环，改善睑板腺功能，减轻疲劳并增加泪液分泌。热水、热毛巾或蒸汽眼罩熏浴双眼，每天1-2次，每次5-10分钟。一天网课下来，为了预防近视，改善眼疲劳，同学们也可以选用睫状肌麻痹剂，如0.01%阿托品、消旋山莨菪碱和托吡卡胺等滴眼液，每晚临睡前滴一次。

如果时间和空间条件允许，可选择早晨在空气清新的阳台，自然站立，两眼先平视远处的一个目标，再慢慢将视线收回，到距眼睛35厘米时，再将视线由近而远转移到原来的目标上。如此反复数次，然后再进行深呼吸运动，对调节眼功能有一定好处。

时下春意盎然，绿色满园，但许多人只能在手机屏幕上云游四方、流连美景。不过，相信我们终将迎来放下手机、走出家门，尽情感受大自然气息的那一天……