放松心情 给孩子点一份美食

还有十多天，延期举行的2022上海中高考就将拉开帷幕。经历了疫情，经历了漫长的居家学习，又要经历黄梅天和高温的考验，这一届考生面对的挑战前所未有。大考将至，家长要如何帮助孩子打赢这场心理攻坚战？近日，12355上海青春在线青少年公共服务中心陆续开出专场直播，并通过多个平台为考生和家长答疑解惑。进入考前冲刺阶段，咨询师提醒家长注意，一些看似宽慰的话有时反而会给孩子带来糟糕的心理暗示，如“考不好没关系”“考什么成绩我们都能接受”等等。

压力过大“动作变形”

从考试延期到返校复学，从感觉考试遥遥无期，到忽然发现考试迫在眉睫……12355心理咨询专家顾凯宪说，从最近的咨询情况来看，不仅考生，而且很多家长和老师也被一种“失控感”所包围。她时常劝慰大家的一句话是，“没关系，这些变化对所有人都一样。”顾凯宪说，越是临近考试越需要这样积极的心理暗示。

然而，在一些家庭情况并不乐观。有家长问：自己孩子看着非常努力，整日埋首书桌，但成绩为什么不升反降？一问孩子，顾老师发现了症结——自我要求越高的孩子，越可能产生“考试临近，我什么都没有准备好”的念头，从而陷入紧绷状态。“就像在体育比赛中，选手给自己的压力过大，动作就容易变形。”这种情况下，孩子看似在学习，其实更多时间可能在发呆愣神，学习效率和效果自然大打折扣。有孩子就说，当自己脑补出其他同学正在奋笔疾书的场景时，会更觉得恐慌。

顾凯宪说，一些父母察觉到孩子紧张就会这样安慰：“考不好没关系的。”却并不知道，此时经过自我“翻译”，孩子接收到的信息是：“父母这么说，应该是已经不看好我了，对我没信心了，那我可能是真的没希望了……”

她提醒家长，十几岁的少年情绪敏感细腻，考前说这些话看似宽慰，却可能适得其反。

不妨回想“高光时刻”

“该聊什么就聊什么，不要成天只聊学习，也不要时不时找孩子谈心。”顾凯宪这样建议，可以点一份想了很久的美食外卖，或捧一包“垃圾食品”和孩子一起分享，这样做比一通正儿八经的谈话，更能抚慰他们。

如果实在想和孩子聊天，不妨一起回想一下孩子所经历的“高光时刻”。十几年的人生中，他们多多少少有过成功的经历，可能是一次考试、一次比赛、一次演出，也可能是老师短短的一句肯定或者一张小小的奖励贴纸……请孩子认真回想成功的感觉，努力找到那些曾让自己获得成功的经验。“我们当然希望孩子能取长补短，但上考场前，请先鼓励孩子发现自己的长处，努力‘扬长’，告诉自己‘我还是那个曾经获得成功的自己，这一次，一定也可以。’”

本报记者 陆梓华