高考临近 越来越静不下心了怎么办？家庭氛围都紧张了怎么办？

问：高考临近，越来越静不下心了怎么办？

北京师范大学心理学部博士生导师蔺秀云教授：其实70%-80%的调研对象在面临考试、面试之前都出现过或多或少的焦虑情绪。面对重要考试，出现焦虑等负面情绪是正常的，不是一种病态的情绪。

接纳这种情绪，而不是摒弃它，也不需要耗费精力与负面情绪对抗。

用成长型思维走好每一步，不能抱着一种“这次考不好这辈子我就完了”的固定型思维，容易被负面情绪束缚住。

一个分解压力的方法：

→高考一共六科，是哪一科让你感觉压力最大？

→比如是数学压力更大，那么高考压力就改成了数学带来的压力。

→数学的哪些章节压力很大呢？比如立体几何，空间想象力可能不太好。

→那立体几何里又有哪些知识掌握得不太好，感觉到有难度呢？

→于是，具体到三五个章节，掌握得不是很好。

逐一分析下来，压力就会大大减小。

问：孩子高考临近，作为家长也很焦虑，家庭氛围都紧张了，怎么办？

北京师范大学心理学部博士生导师蔺秀云教授：考试临近，家长们更要学会“往后撤”——给孩子足够的时间和思考的空间，让孩子去整合知识。

要用询问式的、商量式的语气跟孩子互动，保持良好的沟通氛围。

家长面对孩子负面情绪时，不要冲动，要慢慢地安抚孩子，帮孩子找到情绪的来源，告诉他们“情绪是正常的，一场考试的得失其实没有那么重要。”

同时，家长也要注意到，有时候孩子的某些负面情绪也可能是双方沟通不足造成的。不妨把彼此内心最脆弱的部分袒露给对方，更好地促进相互了解和沟通，实现家庭关系的温馨和谐。

此外，父母保持稳定心情和生活状态，对孩子情绪的稳定是非常重要的。应该做到不管外面是否有大风大浪，家里一直都是稳如泰山，家长该吃就吃该睡就睡，该工作就工作，保持放松的心态和良好的家庭氛围，迎接高考的到来。本报记者 易蓉 整理