夏季运动后“三要三不要”

最近，福建福州19岁男孩小辉（化名）打完篮球后猛喝冰饮料，不到五分钟，他感到胸闷，紧接着是一阵阵胸痛，休息了一会儿不见起色，反而越来越严重。送到医院后，小辉被确诊为突发急性心肌梗死，经抢救无效死亡。

近年来，夏季运动过后因喝冰水、冰饮料导致突发猝死的不幸消息屡屡传出。大热天运动后的“正确姿势”是什么？上海中医药大学附属龙华医院心脏康复中心主治医师马子霖总结了“三要三不要”。

宜：补充低糖液体

忌：猛喝冰水冷饮

马子霖告诉记者，高温天剧烈运动后，人体会发生一些生理变化。“首先是因出汗带来体液和电解质（钾、钠等）丢失，还有大量能量消耗。”因此，及时补充水分、电解质和少量糖分是必要的，适量喝一些含“盐”低糖液体，可以恢复体内的血液容量、电解质平衡以及糖分储备，避免脱水休克、电解质紊乱和低血糖等引发的意外。

不过医生指出，运动时，人体血流会重新分配，大量血液会流向肌肉，而消化道内的血流显著减少，从而导致消化功能暂时下降。此时若大量饮入冰水，会导致消化道血管挛缩，进一步抑制和影响消化功能，反而降低补水效率。“此外，运动后迷走神经处于激活状态，使心率和血压逐步下降，而大量冰水对消化道的刺激可能会过度强化迷走神经的张力，从而导致血压和心率下降得过快，诱发休克、心脏缺血或其他心血管基础疾病。”马子霖表示，就算要喝冰水，切记小口小口、慢慢地喝，不能贪凉。

宜：身体整理牵伸

忌：马上蹲坐瘫倒

运动结束后，许多人会因太累而蹲坐在地，或直接瘫倒，并不重视运动后的整理和拉伸。然而，运动后的拉伸其实也是运动的一部分，并非可有可无。马子霖解释，拉伸类的伸展运动能通过对血管和肌肉的机械牵拉，以及诱导血管内皮释放扩血管因子等途径，起到降低血压、改善动脉僵硬程度等作用，还可诱导迷走神经张力的增加，扩张血管、减慢心率、降低血压，使人逐步进入身心放松的状态。

其次，运动后肌肉往往会延续运动时的僵硬紧张状态，肌纤维也会出现一些微结构损伤，从而导致迟发性肌肉酸痛。及时的拉伸能够缓解肌肉的紧张，并且能促进肌纤维恢复原有的排列状态，减轻运动后出现的肌肉酸痛症状，消除肌肉疲劳，加快肌肉恢复。

同时，运动时血液大量分布于外周骨骼肌血管内，当剧烈运动结束时，低强度的整理运动能促进血液向心血管系统及其他内脏器官的回流，帮助身体各系统恢复到正常状态。

宜：温水清洗全身

忌：速洗冷热水澡

“剧烈运动时，由于淋巴细胞大量激活，使免疫功能处于活跃状态，而在运动结束后，免疫功能会在短时间内暂时下降，处于运动免疫‘开窗期’。”马子霖说，此时易受外界致病原感染，如运动后不及时清洗身体，容易造成皮肤感染、感冒等疾病。

运动后，洗澡的时机和水温也有讲究——剧烈运动刚刚停止时，心率较快，体温也较高，如果马上冲冷水澡，易使外周血管急剧收缩，导致血压突然升高，诱发心脑血管意外；而如果马上泡热水澡，则会使外周血管急剧扩张，导致血压突然降低，诱发晕厥等情况发生。“运动之后，可稍事休息，等心率较为平稳、体温稍稍降低之后，用温水清洗全身。”马子霖建议。本报记者 郜阳