秋主收敛 养护血脉

中医五行中，心为火、主阳，中医认为，秋季属于主“收”的时节，即万物收敛，人应早卧早起，保持心神安宁，收敛神气，故秋季养生重在养心，养护心之阴阳、畅通血脉以预防心血管疾病。

秋季是心血管疾病的高发时节，夏秋交替之时天气忽冷忽热，昼夜温差大，血压容易波动，不好控制，易致血压过高、心脑血管疾病复发加重；季节交替容易感冒，从而诱发心力衰竭；而且人的情绪在秋季易悲凉，影响心情及睡眠，加重早搏、房颤等心律失常。这些主客观因素都对身体健康，尤其是老年人群的健康提出了挑战。为了迎接挑战，不妨从生活细节做起。

■规律起居 秋三月应“早卧早起、与鸡俱兴”，即早睡早起，和鸡的活动时间相仿，以顺应自然。秋季开始白昼渐短，夜晚渐长，人们的作息时间也应随之调整，要保证充足的睡眠，以养阴气；中午可适当闭目养神，以补益神气。

■时令饮食 秋季气候干燥，容易出现口干、鼻干、皮肤干燥等状况，饮食养生应以滋阴润燥为主，多吃时令新鲜蔬菜水果，如生梨、香蕉、苹果、柚子等，以补充水分和营养。少吃辛辣刺激性食物，如辣椒、生姜、大蒜等，以免加重燥热。同时，优质蛋白是人体必需的，如牛奶、瘦肉、鱼虾等，以补充气血，增强抵抗力。

■适时加衣 秋季天气多变，应随气温增减衣服。中医讲究“秋冻”，也就是不依靠衣物的帮助，让夏天的衣着更多地停留一会，让身体本身去适应这股变化的天气，免疫力得到锻炼，患病的概率也就会降低。对于老年人来说，仍然要维持一定的保暖措施。

■调理情志 中医的“心脏”还有一项重要功能即主宰人的情志。“自古逢秋多寂寥”，秋季很容易滋生忧郁、悲伤情绪，要学会调整心态，积极乐观，保持精神安宁，情绪稳定，避免精神躁扰而导致精气耗伤。

■适量运动 秋高气爽正是运动的好时节，鼓励大家保持一定强度的适量运动，促进人体气血畅通，增强体质。如适当参与有氧运动，散步、慢跑、打太极拳等；注意避免过度体力劳作、大量出汗等，以免诱发疾病。

■补偏救弊 对于身体虚弱者，可利用“秋主收敛”的时机，进行辨证个性化调理以扶正固本、培补元气，以增强体质预防疾病。如气虚以疲乏、气短、自汗等为特征，常用人参、黄芪等；阳虚以畏寒怕冷、手足不温等为特征，常用淫羊藿、补骨脂等；阴虚以手足心热、口干、潮热盗汗为特征，常用龟甲、鳖甲等。

■养心茶饮 心主血脉、主神志，秋季应保持心阴内守、心气充盛、心神安宁以预防心血管疾病。常用茶饮方如下：黄芪20克、麦冬12克、五味子9克、三七4克、丹参15克、酸枣仁10克，具有益气养阴、活血化瘀、养心安神的功效。

冯其茂（上海市中医医院心病科主任、主任医师）