鼓励青少年寻找“长大了”的感觉

孩子们在金山山阳田园景区体验“冰雪欢乐” 本报记者 陶磊 摄

申城中小学生即将迎来寒假，市教委发布安全提示，除了提醒学生在衣食住行方面注意防范风险，也特别提醒同学们多微笑，多自信，做好情绪管理。12355上海青春在线心理咨询师、同济大学附属七一中学心理教师金小燕建议，不妨从一切确定的、能让自己获得“成长感”的小事入手，给自己的内心注入“快乐激素”。

四大“快乐激素”

明亮的“多巴胺色”为何会让人精神一振？为何运动过后会让人感觉放松愉悦？

金小燕介绍，很多人都知道，多巴胺、内啡肽、血清素和催产素是能让人产生快乐的四大“快乐激素”，不过，它们各自的功效、获得的方式略有不同。

多巴胺是“奖励激素”，能让人产生瞬时的快乐，比如，打游戏胜了一局，刷了一个有趣的短视频，但这种快乐持续时间却不长久；如果要获得持续的满足感，就需要内啡肽的帮忙，比如，坚持一项体育锻炼，学习一种技能，虽然过程可能辛苦，但快乐的“有效期”也不知不觉延长了；血清素可以帮助人情绪稳定，多去户外走走，静心练练瑜伽或者冥想沉思，能让体内的血清素上升，抵抗糟糕的情绪；催产素并不仅仅是孕妈妈专有，对于同学们而言，和父母朋友面对面的人际交流，或者和宠物之间的相互依恋，都能让人产生催产素，缓解压力。

因此，让自己的爱好丰富起来，或者尝试多做一些自己未曾尝试的小事，可以让体内的“快乐激素”更加均衡。一般来说，“I人”钟爱机械改装、模型制作、整理家居旧物、照顾植物、读书创作、户外漫步、钓鱼、摄影；“E人”则更乐意和家人朋友聚会、下棋、玩桌游，一起听新年音乐会。趁着假期，外向活泼的“E人”和内敛沉稳的“I人”，不妨相互参考一下对方的“快乐菜单”，让自己的“快乐激素”分泌更加均衡。

“思考的深度、见识的广度、和人建立的亲密度都是我们获得愉悦感的源泉。”金小燕说。

发掘“自我改变”

寒假正遇农历新年。若是拿到一张不尽如人意的成绩单，是否意味着过去一年努力白费，走亲访友也觉得脸上无光？金小燕建议父母别用分数扫兴，除了成绩，鼓励孩子们从多方面发掘“自我的改变”。这种真切“长大了”的感觉，对于青少年来说很重要。

“我发现自己长高了，坐公交车不再免费，乘缆车时买到了成人票，自己能独立过马路，独立上学放学了。”

“父母不再年轻了，我要帮他们多干一点家务，不给他们添更多的麻烦，要做爸爸妈妈的小帮手。”

“原来的年夜饭是爸爸妈妈做，现在我做了三道菜呢。”

“过去总和大人拌嘴，现在发现，冷静下来讨论，都能解决。”

“我长高了，我开始有自己的想法了，我能够更勇敢地去制订计划了。”

金小燕介绍，她曾经在学校里请同学们写下过“感觉自己长大了”的瞬间，同学们的描述，真实可爱，也推荐更多家长带着孩子一起去寻找这些瞬间。

本报记者 陆梓华