养生先正姿 小练习养出好筋骨

初见年届九旬的“国医大师”施杞教授，很难将眼前精神矍铄、步态稳健的老者与90岁高龄联系起来。每周4个半天门诊，穿梭于诊室、病房与办公室，动作利落、思维清晰，他的身体状态远超许多同龄人，甚至优于不少中青年。这份健康底气，源于他毕生践行的筋骨平衡核心理念，也是中医骨内科养生防病的精髓所在。

昨晚，他做客上海权威科普平台“上海健康播报”推出的《名医话健康》节目，揭秘自己的长寿奥秘，为全人群全生命周期健康守护提供中医方案。

以筋载骨 守平衡之基

施杞强调，中医养生绝非偏方玄学，而是融入日常的生命管理。“人老腿先老”的本质，是筋骨功能随衰老、劳损、不良习惯逐步衰退。人体健康以筋骨平衡、动静相宜为根基，骨为支架、筋为纽带，肌肉、韧带等软组织围绕骨骼形成稳定力学结构，静力与动力协同才能保障活动自如。长期久坐少动、姿势失衡、劳逸失调，会导致骨骼肌肉异常受力、局部气血不畅，进而引发颈肩腰腿退变、损伤等问题。

当下，久坐刷屏、跷二郎腿等不良姿势成为常态，无论青年上班族还是老年人，都受“姿势病”困扰。施杞直言，错误姿势的短暂放松，是以透支筋骨健康为代价。养生的起点，就是回归“站如松、坐如钟”的正确体态，让筋骨处于自然放松、协调平衡的生理状态。

作为中医骨内科学开创者，施杞打破“重骨轻筋、重治轻养”的局限，主张内外兼顾防治慢性筋骨病：内在调和气血、改善整体状态，外在调整姿势与活动方式。他提出，慢性筋骨病与年老体衰、劳损积累、气血失调、经络失养相关，需从衰老、劳损、姿势、运动、情志、生活方式六大维度入手，践行中医“治未病”思想。

未病先防 行养护之要

很多人将筋骨衰老视为正常生理现象，忽视早期干预。施杞介绍，生理退变是缓慢、均匀、无症状的机能下降；而长期劳损、姿势不良、运动不当引发的疼痛、僵硬、活动受限，均属于病理性损伤，需及时干预，避免小病变大病。他强调，预防是最好的治疗，从症状出现之初就介入调理，能有效阻断疾病进展，降低重症发生率。

他重点关注肌少症，这是影响长寿与健康的关键因素：40—60岁人群肌肉每年自然衰减约2%，60岁以上发病率20%，80岁以上达40%—50%，肌肉不足会增加骨质疏松、跌倒风险，影响活动与代谢。施杞分享简易自测法：双手拇指与食指围成圈环绕小腿最粗处，若能轻松围住，提示下肢肌肉量可能偏少，可结合小腿围度、握力、步速进一步判断，必要时就医。而他本人的肌肉测试结果，无法用拇指食指箍住小腿最粗处，正是长期养护的成果。肌肉健康需兼顾肌力、肌肉量和活动功能，日常大步走、适度力量训练，即可有效延缓肌肉衰减。对于轻中度颈腰椎问题，施杞主张规范保守治疗，中医药、针灸、推拿等在缓解症状、促进恢复上优势明显。

简法常习 得颐养之方

施杞强调，养生关键在日常点滴坚持。他创制的“施氏十二字养生功”，无需器械、不限场地，每天锻炼15分钟即可调气血、舒筋骨、通经络、养脏腑，适配全人群，核心是将太极理念与日常养生结合，聚焦筋骨病防治。

施杞详细拆解动作要点：洗脸叩齿，有助于放松面部和口颌部肌群，帮助提振精神；梳头，有助于放松头皮、改善局部舒适度，使人更清醒；揉耳，帮助舒缓紧张感；搓项，放松颈部肌肉，缓解僵硬，激活风池等穴位；米字功，全方位活动颈椎，改善颈椎活动度；松肩甩臂，放松肩背，预防肩周炎；转腰磨腹，有助于活动腰腹部、改善身体灵活性，并在一定程度上促进胃肠舒适和腰背放松；吐故纳新，通过深吸缓呼，帮助改善呼吸节律、放松情绪。

做“施氏十二字养生功”时要缓慢轻柔，若出现明显眩晕、疼痛，以及有严重骨质疏松或近期术后者，应咨询医生后再练习。施杞强调，养生功的核心在坚持而非单次时长。上班族每坐1小时左右，即可在工位完成这套简易动作；老年人早晚各练1次，有助缓解关节僵硬、维持活动能力。长期坚持，有助于缓解肩颈僵硬、改善身体活动状态；对部分伴有睡眠欠佳、情绪紧张、胃口不佳的人，也可能有一定的调养作用。但若症状持续或加重，应及时就医。

施杞倡导，生命在于活动，而非剧烈运动。他主张将养生保健融入工作、劳动、生活全过程，积少成多、循序渐进。他还透露了他的健康箴言——内调气血平和、外调筋骨平衡、通畅三焦经络，为大众养生提供根本遵循。通讯员 瞿乃婴 本报记者 左妍