不觅仙方求“睡方”

许良

天地有四时更迭，春温夏热、秋凉冬寒。古人日出而作、日落而息，契合阴阳消长之道。现代人作息紊乱，白日困顿、深夜难眠，长久违背天时便会阴阳失调，各类病症随之而来，起居顺应节律才能养护元气。现代医学已证明，睡眠不是大脑的休息，而是另一套高度活跃的生理过程——清洁、修复、整理、调节。

睡眠调养是一套完整系统的康养方式。如今临床多见肝火偏旺、心思敏感、凡事苛求之人，极易失眠，还常伴随焦虑、抑郁等情志问题。这类人群治病心切，常自行服用安神药物，只能治标。失眠调理不可急于求成，睡眠改善后仍需长期巩固调养，降低复发概率。睡前温水泡脚，疏通周身气血，足部温通则心神安定，更容易入睡。

睡不好，与许多慢性病相关，如今把“睡得好”纳入慢病康复目标。慢病康复不能只关注运动耐量、血压血糖或体重变化，也应关注患者的睡眠质量和昼间功能。日出入有时，人起居有律。读书养精神，最近我刚出版的《睡眠书》，倡导人回归本真、简化俗世生活，集咨询疗法与中医养生之大成，内外同调，助力读者收获婴儿般安稳绵长的好眠。

（作者为中国睡眠研究会中医睡眠医学专委会主任委员，上海市中医医院主任医师）