身心俱健康，好“孕”自然来

随着生活节奏和环境的改变，不孕不育已成为全球性的重大卫生挑战。由世界图书出版上海有限公司出版、上海中医药大学附属第七人民医院男性科主任孙建明主编的《交好“孕”——优生优育中西医全攻略》一书，集中西医之长，为优生优育提供了专业的诊治方案。

提升卵子质量的小窍门

卵泡发育不良是备孕夫妻可能会面临的难题，正常的卵泡发育直径应该为1.8～2.0厘米，被称为“优势卵泡”，如果卵泡发育不良，将会影响受孕的概率，甚至可能导致不孕。那么，如何提高卵子质量？

首先要进行适当的运动。俗话说女性的魅力在于“腰部”，曲线美更能够展示女性风采，女性的卵子质量和腰部脂肪也有一定关系。一般来说，腰越粗，卵子质量越差。

因此，从计划要孩子开始，女性就应该进行定期运动，增强身体各部分器官的功能，加强身体代谢能力。长期坐着或久站不动会破坏血液循环，导致卵巢功能下降。宅在家里较多的女性可以跟随运动视频进行室内锻炼。

其次，饮食上要保持均衡营养，为卵子提供必要的营养成分。长期节食或使用减肥药物会导致营养不良、蛋白质摄入不足，引发卵巢功能衰退或受损。营养均衡有益于卵子健康，同时还要戒烟限酒并避免暴饮暴食。铁元素是卵子生长所需的重要养分，女性在月经期间可以适量摄取补铁食品，如菠菜和动物内脏。

另外，应避免过度劳累和精神紧张，保证充足的睡眠。长期睡眠不足、精神紧张或熬夜会导致卵巢功能下降，影响免疫力，建议备孕女性在23时前入睡。

再次，要远离有害物质，如辐射、汽车尾气、工业排放等。这些物质可能会导致卵子染色体变异，从而影响受孕率和生育质量。此外，杀虫剂、抗氧化剂代谢物、烟草等也会影响卵子质量。

男性备孕期间吃什么

备孕期间往往注重女方各种营养的补充，但男方营养的补充很容易被忽视。

事实上，在备孕期间，男性应该尽量避免过量摄入糖果、油炸食品等不健康的食物，多摄入谷类、水果、豆类、蔬菜等健康的食物，以提高精子质量。

此外，备孕期间男性还要注意微量元素和维生素的摄入。微量元素和维生素等对男性的睾丸发育、精子生成和精子活力都起着重要的作用。例如，锌元素是精液中必不可少的元素，其在育龄男性中的浓度与生育能力密切相关；叶酸和硫酸锌的补充可以增加精子总数；维生素C和维生素E对于男性生育也非常重要，这些微量元素广泛存在于谷物、豆类、水果和坚果等食物中。