居家抗疫 青少年体育课如何上

本报记者 李一平

受疫情影响，全国多地开启“停课不停学”模式，网课不仅成为了许多学校的首选，也为家长们提供了孩子在家多元化的学习途径。除了语数外等文化课老师在网课平台上“各显神通”之外，体育老师更是被网课逼疯的又一群体。不少体育老师吐槽，文化课还能用网课的方式授课，体育课怎么教？在网课对体育老师的教学方式提出了更高的要求外，目前网上也浮现出越来越多的体育类课程，家长又如何来为孩子鉴别课程的专业度？挑选适合自家孩子的网上体育课呢？

选择线上体育课程需根据孩子具体需求

“现在网络上推出的线上体育课程很多，除了专业体育教师教授的课程，其他大部分的网络课程由于不需要审批，里面的专业程度呈现出一个良莠不齐的状态，包括很多的课程也没有标示出适合学习的青少年的年龄。“上海体育学院教授、上海市青少年体育协会体适能分会会长高炳宏表示，为青少年选择相应的线上体育课程，还需结合青少年的实际需求。

“首先，我们选择课程的第一个因素要考虑到青少年的年龄。“高炳宏举例，比如学龄前儿童更适合多样化的身体锻炼，例如一些亲子性质的游戏。到了小学一、二、三年级的年龄，则可以选择一些孩子感兴趣的器械，例如可以跟着网上的课程学习对墙拍球，锻炼一些手眼的协调性。年纪再大一点的小学生就可以适当地增加一些有指向性的身体活动训练，例如原地的高抬腿、综合性的跳跃运动等。

“初中生、高中生因为身体已经具备了一定的力量基础，家长可以在网络上选择一些室内的力量抗阻训练，对提升青少年的肌肉含量、提高基础代谢速度有更好的帮助。“高炳宏认为，在目前普遍以居家为主的情况下，青少年每天的久坐、久卧的情况增多，应当适当地进行锻炼，量力而行。”

除了体育锻炼

适当的饮食更加重要

俗话说每逢佳节胖三斤，今年的春节由于新冠疫情的影响更显特殊，不少青少年在“宅家“的同时，嘴也没有闲下来。“青少年由于生长发育的原因，食欲会比较旺盛，很多富含蛋白质、脂肪的肉类在味觉和口感上也受到青少年的青睐，因此我们应该同样要关注青少年的饮食均衡，除了肉类，也要摄入足够的蔬菜和水果。”

高炳宏建议，针对生长发育期的青少年，可以采取少餐多顿的方式，在三餐的营养分配上更要注意，例如早餐可以相对简单，但要保证蛋白质的摄入，午餐作为一天中最重要的能量来源，必须确保碳水化合物的摄入，晚餐则应当适当减少摄入，以保证营养素均衡为主，即使青少年现在有偏食的情况，家长还是要引导他采取多元化的饮食结构。