家有“特困生”怎么办？

睡眠不仅有助于生长发育、提高记忆力，还能保证免疫系统正常运行，调节代谢功能。受到课业压力的影响，睡觉成了很多“特困生”的疑难杂症，有的人难以入睡，有的人却总是昏昏欲睡。

长期睡眠不足，不仅增加肥胖等健康风险，还会给青少年的情绪调节和心情带来负面影响。睡眠不足的青少年更容易感觉抑郁、焦虑和疲劳增加。随着睡眠时间的减少，打架、吸烟、酗酒等不良行为的风险也在不断增加。如何改善这些状况呢？

合理安排作息时间，每天按时睡觉，即使是网课学习期间也应自觉遵守。劳逸结合，适度锻炼，避免在晚上剧烈运动，同时安排好睡前放松的时间（约30分钟）。

睡前，可以通过洗热水澡、喝热牛奶、听轻音乐等方式缓解紧张和压力，有助于快速入睡。营造一个昏暗安静的就寝环境，熄灯后不使用手机、电脑或任何其他电子设备，养成良好的睡眠习惯。白天小睡时间不宜超过一小时。

避免在午后摄入咖啡、奶茶、茶水、可可等含咖啡因的饮料。上海市疾病预防控制中心