科学护颈 健康观赛

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世界杯激战正酣，门诊中来了不少颈腰椎病的急性发作患者，他们都是因为熬夜看比赛、看球姿势不当等原因引起的病痛。那么，看球时如何保护好自己的颈腰椎呢?

1.姿势要正确。可以在软硬适中的沙发上，后背垫一个靠垫，头颈部可以垂直或轻度后仰靠着枕垫，保持腰椎和颈椎的前屈状态，同时电视机的高度要适中，与视线齐平为佳，半坐卧姿休息时，尽量避免或减少过度屈颈和左右扭转体位，以杜绝和防止引发颈椎的损伤。

2. 半小时变换下姿势，并适度活动。研究发现，核心稳定肌20分钟就会疲劳。每工作1小时,只需要4分15秒的放松，就能消除80%的疲劳。所以，看球半个小时，站起来走一走，伸伸懒腰，仰头活动一下颈部，或者做做脊柱保健操，避免长期保持一个姿势。

3. 不要过度兴奋。看球时，球迷们往往很容易激动，一个猛然扭头或起身、转身等，有可能会引发颈部腰背肌肉损伤，关节突轻度错位，从而诱发颈腰椎疾病。

4. 对于本身就有颈腰椎病的患者，在观看球赛期间，如果出现胳膊酸麻、双手麻木或腿部疼痛、麻木，应及时前往医院疼痛科就诊。

上海曲阳医院疼痛科 王利萍