放松身心 拒绝“幻阳”

随着疫情防控政策的优化调整，不少市民开始参照网上或身边核酸阳性的亲友的症状，反复比对自身，对身体感受过度警觉，例如多次吞咽口水以判断嗓子是否干疼、身体感到燥热便忍不住测量体温、肌肉有酸痛便担心是不是出现症状、一天多次测抗原等等。不少网友表示，自己出现了“幻阳症”。

从心理学专业来说，当然不存在“幻阳症”。“幻阳”的出现，反映的其实是大家在面对短期内疫情发展迅速变化，心理上出现的不适应状态。

日常生活中，不妨可以采用以下方法，放松身心。

1.理解自己因当下环境影响而产生的正常的焦虑反应。

2.关注权威平台、官方科学的信息，且关注疫情消息的时间不宜过长，适时转移注意力，减少过度暴露在信息轰炸之下而难以筛选、鉴别。

3.做好个人防护，科学预防，适度未雨绸缪，但要减少不必要的过度囤积、哄抢。如果一味地跟随焦虑情绪进行不恰当的预防与储备，对缓解焦虑并没有帮助，甚至有可能强化焦虑行为。

4.尽量保持自己的正常学习、工作和生活节奏，健康饮食，适度补充营养，保证身心得到充足休息。上海市第十人民医院精神心理科 徐辕虹