世界戒烟日：让我们一起对烟草说“不”

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2023年5月31日是第36个“世界无烟日”，这一天旨在提醒人们关注烟草对健康的危害，并倡导社会各界采取行动，帮助希望戒烟的人群。有数据显示，中国因吸烟罹患肺癌而死亡的人数，以每年4.5%的速度上升。吸烟还会引发各种疾病，是威胁人类健康的一大“杀手”。

吸烟危害巨大

吸烟会促使血液形成凝块，从而引发心血管疾病。吸烟还可以引起消化性溃疡、胃炎、食管癌、结肠病变、胰腺癌和胃癌等消化系统疾病。对于脑部的损伤同样不可忽视，吸烟会损伤脑细胞、损害记忆力、影响思考能力，严重时会引起精神紊乱。

吸烟会使牙齿变黄，会导致口臭，还可能引发唇癌、口腔癌等口腔疾病。每天吸20支烟，患糖尿病的风险会增加一倍。此外，吸烟甚至会引起中毒性视神经病变、视觉适应性减退、黄斑变性、白内障等眼科疾病。

值得注意的是，烟草燃烧后的烟雾会停留在空气里，形成“二手烟”。吸入“二手烟”的人群受到的危害会比吸烟者本身更大。孕妇若经常接触“二手烟”，烟草中的化学物质会进入母体血液，严重影响胎儿发育。

如何有效戒烟

各年龄段戒烟均有益处，而且“早戒比晚戒好，戒比不戒好”。有人总是抱怨戒烟很难，其实，他们没有迈过吸烟戒断综合征这道坎。吸烟戒断综合征，是指在戒烟过程中出现的一系列身体和心理症状。这些症状可能包括焦虑、烦躁、愤怒、失眠、食欲增加、头痛、咳嗽、口渴等。

想要戒烟，首先可以运用逐渐减量法，减少每日的吸烟量，直到完全戒烟。其次，每天逐渐推迟吸第一支烟的时间，直到完全戒烟。最后就是下定决心选择一个日子，从那天起完全停止吸烟，研究表明这种方法戒断的成功率最高，是戒烟的首选方法。

此外，在想抽烟的时候，可以选择大量喝水。还可以分散注意力，转移想抽烟的感觉，平时也可以坚持运动，以此提升自己的意志力。上海市胸科医院 呼吸内科

夏金晶(副主任医师)