保护颈椎健康 试试五个“小动作”

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颈椎问题“牵一发而动全身”，可能引发头晕、头痛、胸闷气短、视力下降、高血压、手麻等，严重者还会导致猝倒、肢体瘫痪等。日常生活中采用以下方法，可以有效缓解颈椎不适。

方法一：站立位，两手交叉置于颈枕部，然后颈枕部做用力后仰，此时交叉的两手用力阻挡颈枕部的后仰，但不要向前推颈枕部，仅仅阻挡即可。每次对抗持续30秒。此动作适合居家办公人员、办公室白领等，次数和频率不限，随时随地可以练习。

方法二：两脚开立与肩同宽，两掌五指分开，腹前交叉，掌心向上。两掌上托，于胸前时两掌翻转向上托起，掌心向上。抬头目视手背，手掌停于头顶，维持几秒钟，然后目视前方。两手掌分开，两臂沿体侧下落，两掌心向上捧于腹前。一上一下为1次，每天可做6次。

此动作源自八段锦第一式“双手托天理三焦”。通过双手上托、缓缓用力，可锻练肘关节、肩关节和颈部，有效防治颈椎病。年老体弱者要结合自身情况练习。

方法三：大椎穴位于第7颈椎棘突下凹陷中，即颈椎基底部最膨隆的骨头处。操作者以右手为空拳，以空拳的小指侧的边缘击打患者大椎穴周围，以酸痛为标准，每次持续5~8秒，反复3~5次即可。

方法四：用五指抓住肩井穴附近的肌肉，用力提起，同时五指用力捏拿，注意避免指甲划伤肩部。每次持续3~5秒，重复5~8次即可。肩井穴在大椎穴与肩峰连线中点，肩部最高处。

方法五：用大拇指指肚分别点揉两侧风池穴，力度以有酸胀感为佳，每次2~3分钟。风池穴位于颈后发际，在枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。

如果采用以上方法仍然无法改善颈椎不适，需要及时就医检查。上海市健康教育协会 供稿