健康减肥，主食不可抛

春天来临，许多人计划减肥，其中“不吃主食”成为流行的节食方法，但此举可能会加速体重反弹并损害健康。健康减肥的关键在于营养的全面摄入，而非抛弃主食。长期主食摄入不足会导致肌肉流失、免疫力下降等问题，还可能增加多种疾病风险。

真正有效的减肥主食应具有高饱腹感，分为红小豆、绿豆等杂豆（A级），燕麦、莜麦等全谷物（B级），以及土豆、红薯等薯类或蔬菜（C级）三个等级。相反，馒头、白米饭等高糖主食不利于控制食欲，甜面包、油炸食品等则应忌口。

《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年人每天摄入全谷物、杂豆50到150克，薯类50到100克，减肥者每天主食干重应不低于50克不高于225克。早餐食物种类丰富有助于减肥，建议选择营养密度高、饱腹感强的杂粮粥，并吃够蛋白质类食物。

为减轻饥饿感，每餐应保证粗纤维摄入，餐间可食用水果或坚果，餐前先喝汤。建议在餐前进行有氧运动，且减重期间要保证三餐，避免过度饥饿。总之，健康减肥需兼顾营养与效果，合理搭配主食与辅食，科学规划饮食，才能达到理想的减肥效果。 亚运