从中医养生观谈运动之道

中医提倡适量运动、适合每个人自身的运动方式，反对运动过极。例如孙思邈在《千金方》中云：“养性之道，常欲小劳”“体欲常劳，但勿多极”。又如《黄帝内经》云：“五劳所伤：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”即过度运动损害健康。再如华佗曾对弟子说：“人体欲得劳动，但不当使极耳，动摇则俗气得消，血脉流通，病不得生，户枢不朽也。”华佗继承和发展了前人“圣人不治己病，治未病”的预防理论，为年老体弱者编排了一套模仿猿、鹿、熊、虎、鸟等五种禽兽姿态的健身操——“五禽戏”。

重温中医养生智慧精髓

中医养生智慧早在2000年前就已经阐明，《黄帝内经》云：“法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”即指人应遵循自然界变化规律而生活，根据正确的养生保健方法进行调养锻炼，饮食要调和有节制，顺应日运动的节律进行起居，不要过度劳动及房劳过度，这样身体与精神俱佳，就可以终享天年。

顺应四时把握运动耐受点

中医强调“和”的思想、即度的把握，不偏不倚、不过不及。对于运动而言，倡导动静结合，运动要调和；世界上最好的运动是适合自己的运动，是自己喜欢的运动、是运动强度与身体承受能力相匹配。那么，哪个点才是自己的耐受点呢？其实寻找起来很简单：该强度运动令你微微出汗，身体温暖，如果你再增加运动强度就可能有一些不舒服了，这个点就是自己的耐受点。

中医经典《黄帝内经》云：“五脏化液，在心为汗”“汗为心之液，精气之所化，不可过泄”。如人体运动过程中大汗淋漓，过度出汗，气随汗脱，就会损伤心气，严重者心气暴脱，出现晕厥甚至猝死。

运动要顺应四时，即运动要顺应春生、夏长、秋收、冬藏及昼夜变化之规律。例如，白天属阳，人体阳气运行于外，可正常活动；夜属于阴，阳气走行于内，需闭藏得以濡养。夜间体温下降，心率呼吸变慢，通过睡眠休息恢复体力。如果人体夜间过度疲劳、过度运动则使阳气耗损，重者阳气暴脱至死亡。

日常调理重在补益心气

中医理论心主血脉、主神志，正常情况下心气充盛、血脉畅通，则人体精神充沛、思维敏捷；中医养生重在养心，养心重在静心。部分人群经常出现疲倦、乏力、心悸、气短、胸闷、失眠等症状，伴舌质淡脉细，或有心脏早搏病史，是心气不足的表现，应补益心气并减少运动。

在排除器质性心脏病后，日常可以服用补益心气茶饮方：生脉丹参枣仁茶。组成：人参6克、麦冬12克、五味子9克、丹参18克、酸枣仁15克。开水适量，泡茶饮，每日一剂。本方具有益气活血、养阴生津、宁心安神之功效。

冯其茂（上海中医药大学附属市中医医院心病科副主任医师）