手痒了 躺地练投篮

丛学娣在家锻炼

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受疫情影响，最近体育馆关了，健身房关了，能健身的地方少了，但是这些困难，都挡不住中国女篮名宿丛学娣的健身脚步。“其实在自己家里，哪怕空间和器械有限，也可以进行身体锻炼。”昨天晚上，丛指导和记者聊起了她的居家锻炼经，“家里很多东西都可以用来健身，对于几天不摸球就手痒的篮球爱好者来说，哪怕躺在地板上也可以练习投篮。”

去年7月，丛学娣带U19国青女篮夺得世界杯第五名的好成绩后，由于这支球队解散，丛指导也回到了上海，接过上海交大女篮的教鞭。

此前几个月，丛学娣一直带队在备战将于今年3月初开战的CUBA（中国大学生篮球联赛），可是突如其来的疫情打乱了球队的备战计划，她和队员们都只能居家锻炼了，“这么多年习惯了运动，每天不动一动出出汗就很难受，现在我是自己在家里练，练两天休一天。”

如果说六七年前丛学娣还是在户外跑步更多些，那么现在更多时候她是喜欢在健身房练，更注重加强骨骼、肌肉的训练。“现在年纪上去了，肌肉力量在往下走，关节和膝盖的机能也退化了，跑步也相应要减少了。”她说，自己现在主要是进行器械训练，在家练时就用一些小东西做辅助，例如矿泉水瓶、水桶、哑铃、篮球、皮筋等，“我现在主要用篮球和哑铃训练，其实没必要运动量很大，每次做到身体有反应就好，关键是要一直坚持做，不能三天打鱼两天晒网。”

“如果每天练的话，可以错开部位练，比如今天练四肢，明天练核心力量，后天练心肺功能等。”丛指导说，哪怕是一根皮筋或两瓶矿泉水，也可以帮助人练习四肢或核心力量，另外平板支撑、侧撑等效果也不错，“至于心肺功能练习，可以进行原地高抬腿跑等，一次跑一两分钟，分几组来训练，根据个人状况来。”

许多人觉得，自己家里空间小，没法练习篮球，丛学娣给大家支了一招：“一般房间里没法站着投篮，毕竟房间高度有限，但其实可以躺在地板上，把球往头上或斜前方投，那样空间高度不够的影响就不大了。”除了练习投篮，丛学娣更推荐大家利用篮球做道具，进行一些身体力量、机能和球感的练习。她也特意为本报读者录了一些篮球健身视频，鼓励大家积极健身，“在家里拿球训练的方法有很多，只要大家跟着做、坚持做，肯定会收到不错的效果。”

本报记者 李元春