养生应该怎么做？

6月21日是夏至节气。夏令时节，天气炎热，空气对流旺盛，雨水较多，夏至时节更是江淮一带的“梅雨”季节。对此，上海市普陀区人民医院中医科副主任医师周冬青表示，这个时节要谨防“暑湿”。中医学很早就有“暑必兼湿”的理论，认为暑邪往往会和湿邪相结合，所以暑湿较重。此时肠道传染病、皮肤病、中暑、中风等病比较高发。

那么这个时节怎么吃呢？周冬青介绍，夏季可吃鸭肉。鸭肉性偏凉，富含蛋白质，而且由于属水禽，不论煮粥还是煲汤，都可以养胃生津之功效，可适量食用。绿豆汤具有清热解毒、止渴消暑的功效。绿豆的营养成分比较丰富，是经济价值和营养价值较高的一种豆类。但体质虚寒的人建议不要频繁饮用。冬瓜有清热解毒、利水消痰、除烦止渴、祛湿解暑之功效，是夏天消暑汤水之首选。还有苦瓜、黄瓜、面条等。总而言之，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，冷食不宜多吃，少则犹可，贪多定会寒伤脾胃。

在日常生活中，人们应注意精神调摄，夏日炎炎，往往让人心烦意乱，而烦则更热，可影响人体的功能活动，从而产生许多精神方面的不良影响。俗话说:"心静自然凉"，因此，要善于调节，多静坐，排除心中杂念，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满。平日里，空调不宜温度过低，不宜长时间待在空调房中。

炎热夏季，应该如何锻炼呢？周冬青指出，安排体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴。 (高 媛)