良好睡眠与健康同行

春眠不觉晓，怎会睡不着？睡眠，原本是最自然的生理现象，而今“睡不好”却成了一个很严重的社会问题，而且失眠与上百种疾病相关。今年3月21日世界睡眠日的主题是——良好睡眠，健康同行。重视睡眠的保养与关注睡眠的调治已成为全社会的共识。

失眠不是单凭安眠药和养血安神方剂就能解决，还需因人而异，辨证论治。对于普通人来说，了解应对失眠的策略是有必要的，那就是：提高认知，身心调治，精准实施中医睡眠管理。

●眠食二要 当今失眠居高不下的主要原因是不规律作息，违背了人与自然同步原则，该睡时不睡，该醒时不醒。要调整好个人的作息时间，尽可能做到晚11时前睡觉，熬夜伤身。饮食上要注意少吃滋腻补品和美味佳肴，避免营养过剩和结构不合理。菜肴以清淡、结合自己的口味为准。大素小荤，野货不沾。主食除米饭外，可以加一些杂粮，如大麦片、玉米等，辅助降血脂，防止肥胖，缓解动脉硬化。服用补品时，要审因论治，辨证选食，切忌滥用。

●心平气和 少想一些，多睡一点，是每位失眠患者追求的目标。人们常因工作、学习和生活压力，情绪烦躁、精神紧张，易诱发失眠，因此，平时要找到适合自己的方式自我放松。很多人到了床上，第一件事不是睡觉，而是玩手机，玩到睏得不行才罢休。因此，建议睡前一个小时远离电子设备，躺在床上实在睡不着，可以起来坐一会儿，心静再上床。平时注意动静结合，户外活动，体脑并用，精神乃治。

●中医调理 提倡中医调理综合治疗，运用经验汤药与膏方、中成药制剂，以及特色疗法，包括针灸、香熏、香佩、刮痧、艾灸、耳穴埋豆等40余项具有中医特色护理技术的外治法，辅以心理疏导等，通过内外兼治的模式，以调理人体的脏腑、经络、气血，缩短疾病康复周期，能为不同人群提供连续、规范、个性化的专业服务，不断提高临床疗效，降低失眠发病率。

正值春分节气，乍暖还寒，气候多变，旧恙新疾易发。若出现因睡眠障碍而导致的免疫力下降，以及抑郁焦虑等相关的疾病，还得尽早去专科专病门诊进行相关检测。运用中医辨证论治，无疑是明智的选择。

许良（上海市中医医院神志病科主任医师）