生活作息好 防脱不能少

得了脱发或斑秃，虽然并无肉体上的痛苦，但精神上的痛苦和压力却叫人难以忍受，对自信心更是沉重的打击。学生、白领族等成了脱发高危群体。比起脱单，当下年轻人更关心防脱。

■高质量睡眠

在保证每日7~8小时睡眠时间的基础上，还要保证睡眠的质量。睡前不看手机、电视，让大脑处于放松的状态。枕头、床边可以喷些许具有助眠功效的薰衣草香熏喷雾，或点一盏芳香的香熏蜡烛，帮助尽快入睡。

■慢节奏运动

优先选择瑜伽、普拉提、慢跑等慢节奏运动。尤其在做瑜伽运动时，可以配合冥想，调节放缓呼吸节律，使身心进入一个最放松的模式。

■精神要放松

避免长时间面对电脑、手机等。每周安排一些轻音乐、艺术展、电影等活动，轻松舒缓的娱乐休闲节目，有助于戒掉焦虑、紧张的情绪，为夜间的高质量睡眠提供情绪准备。

■养生食疗方

每日足量摄入新鲜蔬果，如桑椹、柑橘、葡萄、香蕉、菠菜等；优质蛋白，如乳制品、海鲜、鸡蛋；补益肝肾和气血的食物，如黑芝麻、黑豆、黑米、核桃、黑木耳、猪肝、黑枸杞等；具有安神助眠功效的食物，如红枣、桂圆、莲子、小米等。

■头发勤护理

每周进行1次头发护理三部曲。第一步，轻柔按摩头部穴位（百会穴、太阳穴、头维穴），通过按摩放松精神，疏通经络气血，滋养发根。第二步，使用洗发水清洁头发，待头发半干后，涂抹护发素停留3分钟后，将头发清洗干净，吹至半干。第三步，在半干的头发上涂上发膜，轻柔按摩头皮和发梢，停留10分钟后洗净、吹干即可。

沈宇弘（上海中医药大学主治医师）