应时起居 注意保暖

如何在小雪节气科学养生呢？上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院治未病科周扬主任医师给出几点提示。

周扬说，小雪过后大趋势是渐寒，饮食宜多温少寒。建议大家多吃一些温热性质的食物，如腰果、核桃、花生等，但像过度煎炸、烘烤的食物，太多辣椒、胡椒、花椒的食物，烈性白酒之类的燥热之品不建议在小雪时节食用，容易助热上火，产生口腔溃疡、面部长痘等热性病症。

此外，冬季的另一大特征是干燥，建议大家多吃富含维生素C的蔬果。对于平常经常有口干舌燥或脾胃功能欠佳胃口不好的市民，可多食热粥，以补液填精，且热粥易被人体消化吸收，有助于养护脾胃。

从“衣”和“住”的角度，周扬给出8个字：应时起居，注意保暖。睡觉时间应不晚于23时，保证睡眠时间，让阳气充分潜藏，养精积蓄。临睡前可以用热水泡脚，这样有利于入睡。适时增减衣物，确保暖而不热。

遇上天晴无风的日子，建议市民多到室外晒晒太阳，借自然之阳改善冬日阴盛阳虚状态，提高机体耐寒力。运动方面应以静态温和的有氧运动为主，如八段锦、太极拳、练气功、慢跑、散步等。运动的时间最好在日出后或午后，尽量避免晚上运动锻炼。

秋冬季节呼吸道疾病高发，儿童、老人以及其他一些免疫功能弱的人群，要尽量少去人群聚集之地，减少交叉感染风险，外出时佩戴口罩，避免飞沫感染，注意做好个人手卫生。

“冬天是心绞痛等心血管疾病的高发期。天气寒冷会使人的血管收缩，供血不足，容易诱发心绞痛，并可能导致心肌梗死等严重后果。”周扬指出，“随时注意天气变化，外出时准备好足够的御寒衣物，在家做好室内通风的同时注意不要将门窗开得太大，以防冷空气刺激诱发心脏病。”

冬季也是脑卒中的高发季。患者在脑卒中发生前一般都会出现一些先兆症状，如一过性的一侧肢体无力或麻木，一过性的一侧面部麻木或口角歪斜等。建议市民平时要保持心态平和，避免情绪过激，防止血压剧烈波动，平时饮食也要尽量减少辛辣刺激、高胆固醇、高脂、高糖类食物的摄入。

本报记者 郜阳