科学规划与锻炼装备 完美运动缺一不可

跳绳和跑步在众多体育锻炼项目中备受青睐。两者都是调动全身的有氧运动，容易上手、受运动环境影响较小，用时髦的话来说“性价比很高”。为了指导运动爱好者将体锻获益最大化，上海体育大学教授、博士生导师、国家体育总局体育科学研究所特聘研究员傅维杰分享实用干货，助力大众科学锻炼，增强体质，增进健康。

针对跳绳的注意事项，傅维杰教授认为有两个方面需要特别提醒，一方面是注意膝关节的负荷，跳跃时膝盖应该轻微弯曲，以减少落地时对膝关节的冲击力；另一方面是稳定踝关节的运动，跳绳落地时先用前脚掌着地，然后脚跟轻触地面，这样可以有效分散冲击力，减少对踝关节的压力。不只是跳绳，进行其他运动项目之前，也都要做好相应的训练规划，谨防运动损伤的出现。

跑步锻炼中应规范跑步姿势，可以考虑采用全脚掌或前脚掌着地，步幅不宜过大或过小，并保持步速平稳。从生物力学的角度来看，这样的着力方式，对于提高跑步效率也是很有帮助的。

如果不小心出现运动损伤，如崴伤、擦伤，甚至骨折、肌肉拉伤等，应及时对伤势进行处理，如有需要则应前往医院寻求专业治疗，待身体充分恢复之后重新开始训练，避免伤势发展成为“顽固损伤”，影响后续运动锻炼。

傅维杰教授提醒，不同的运动，容易出现的运动损伤也会有所不同，其中足踝的运动损伤比较常见，占运动医学/骨科门诊量的25%~30%，需要特别做好防护，而这就包括选择运动装备。运动装备的设计和制造通常考虑人体的生物力学特点和运动需求，能提供必要的支撑、稳定和缓冲。跑步和跳绳对鞋子的要求较高，结合其运动特性，最好是选择轻便、吸震力高、回弹性好、稳定性强的运动鞋。

运动锻炼的效果不是一蹴而就的，要做好规划循序渐进，坚持运动，养成运动习惯更为重要。同时备好锻炼装备，积极防范运动损伤。 章苒