季节变化请适当“动”起来

图 IC

编者按：

“管住嘴，迈开腿”是现在老年人锻炼身体常用的口头禅。11月14日是世界防治糖尿病日，人到老年，体质也会有所下降，这是不可抗拒的因素。与其每天一把药，将钱交给医院，不如找个适合自己的慢运动，来提高生活质量，季节的变化，锻炼身体也应量力而行，适合自己的就是最好的。

水中慢游让我健康

任和

“生命在于运动”，年纪大了，试图循着这响亮的口号独自前行：日行万步、打羽毛球、蹬跑步机、骑动感单车。然而，各项运动下来，总是大汗淋漓、气喘吁吁、血压升高。我意识到，这些运动与我老年保健、治疗基础疾病竟然凿圆枘方，必须另辟蹊径。

一次，在体育中心偶遇一位鹤发童颜的长者，他拎着泳袋准备游泳。我礼貌地请教他高龄还游泳的缘由。老人今年86岁，曾是一位化学工程师。他说，“游泳是我最喜欢的运动，它能帮助我缓解一些基础疾病”，老人的指津让我茅塞顿开。我不是“旱鸭子”，有点游泳基础，且女儿居住的小区内有一个设施完善的温水泳池。在说服妻女后，我再入泳池扑腾。初次游泳时，妻子向救生员介绍我年老力衰，希望多加关照。由于长期伏案批改学生作业、写教案，我患有颈椎病，医生说这是职业病，不要低头写了，但写作是我割舍不了的爱好，停不下来。医生建议：不求速度慢慢游，不必天天游，泳时不宜长，也可在水池里行走……

遵照医嘱，我每隔几天游一次，每次慢游500米。为了在水中抬头，必须练习抬头蛙泳。习惯水中换气，突然抬头游泳，手脚不听指挥，游到深水区，突然呛口水，人往下沉，救生员早就做好准备，及时将我拉起，我只喝了一口水。我并没被呛水吓倒，通过观看视频，找到抬头与手脚之间的协调关系。几年下来，我成了泳池的“抬头蛙”，颈椎也不疼了。关键是泳后神清气爽，完全没有疲劳感，老胳膊老腿利利索索，吃得下、睡得香。

我喜欢“上善若水”这句成语，因为我在水中游，水让我成为康健老人。

遛小狗来控制体重

李颖

之前提到锻炼身体，年过花甲的叶阿姨总是会唉声叹气。她不是不想锻炼，也不是没有时间，锻炼身体有利于健康她也知道。但她性格内向，不想去跳人多热闹的广场舞，年事已高也做不了瑜伽的弯身屈体动作，一个人走路又太无聊，还不如窝在家里看看书。儿子见老妈只是偶尔伸伸胳膊踢踢腿，运动量实在不够，他灵机一动，去宠物店买了条两岁不到的小狗，建议老妈每天去遛狗。

叶阿姨欣然允诺，以为这是很轻松的事，没想到这个“任务”的艰巨完全超出她的想象。开始每天一到外面，这小狗就非常地兴奋，水塘边一跳一跳的小青蛙，草丛中翩翩飞舞的花蝴蝶，都成了小狗追逐的对象。它像个小牛犊似的闷头往前冲，拉拽得叶阿姨也不得不加快脚步，紧赶慢赶跟上这小狗崽，每次遛狗虽然是靠走，但总会快步走得出一身汗。尽管跟儿子多次抱怨：“这是我遛狗还是狗遛我呀？”但是第二天叶阿姨照样牵着小狗出门。

时间长了小狗好像通人性，跟着叶阿姨开始慢悠悠地“散步”了。每天有了适当的运动量以后，一夜好眠让疲累也消失了，她每天都是精神抖擞，心情愉快的。尤其是和亲密交往的姐妹们一起去旅游，大家都夸叶阿姨面色好体力佳，她自己也感觉旅行途中步履轻松，以前多走点路，腿上就像挂了铅块似的沉重感居然无影无踪了。叶阿姨有半年一次体检的习惯，这回报告单出来以后，她以往略有超标的血脂达到正常标准了，体重也下来了。这可是坚持遛狗的最佳成果啊。

现在说到锻炼身体，尝到甜头的叶阿姨就会变得眉飞色舞，她高兴地说：没想到遛狗散步居然还能健身，一举两得多好呀。

形体训练要动起来

徐琏

刚退休那阵，与社会脱节，一时不知如何应对漫长的居家生活。忧闷中，不是坐着就是躺着，要么约一帮老姐妹出去胡吃海喝，没过多久，身子开始发福，腰部两侧的赘肉一抓一大把，更要命的是，高血压、高血脂等老年基础病也找上门来。

一次路遇早些年退休，被人称之为胖姐的同事莉莉，不禁大吃一惊，她变了个人似的，让我不敢相认。年近古稀的她身材匀称，腿脚利索，浑身上下充满活力，原先堆在她身上的肥肉消失不见了。见我惊讶和羡慕的眼神，莉莉优雅一笑，告知秘密，推荐我去老年大学的形体训练班学习。

心怀忐忑报了名，犹犹豫豫踏进老年大学练功房，我认为自己个子不够高，身材也不够好，大概只适合做旁观者吧？但老师的一番话彻底改变了我的观念，并不是只有好身材的人才适合形体训练，我们主要是通过日常的形体训练，从身体、身心两方面塑造新女性的新形象。只要勤练，身体的协调性和柔韧性可以达到控制自如，健康从容优雅老去不是梦。

已经在训练班学习了多年的姐妹纷纷过来鼓励我，我感受到了这个群体的友善。练功之中，我欣赏到姐妹们的矜持灵秀、温婉豁达，我成了她们中的一员。伴随时而舒缓，时而欢快，时而强劲的音乐声，我们对上肢、头部、颈部、胸部、肩部、臀部、大腿、小腿、双足等进行整体修塑。渐渐地，我发现身上肌肉变得开始富有弹性，线条也变美了，外在的变化提升了内在的气质，我自信且充满激情。通过形体训练这一项优美、高雅的健身项目，我的基础病也得到了很好的控制。

现在刚好是秋高气爽的季节，老姐妹们可以适当动起来，去形体训练吧！

垂钓也是一种运动

王克

我的钓龄并不长，是来崇明岛后结识了老林才迷上的。他年轻时在单位里埋头苦干，但退休后随年龄增长，基础病慢慢和他相依相伴，把他缠得苦不堪言。而呈现在我眼前的老林，却显得精神矍铄、容光焕发。

我们认识不久，他便约我一起去钓鱼。闲聊中，我点赞他的身体，并虚心讨教如何养成“金刚”之身。他听罢哈哈大笑，解释道，十年前他是个药罐子，能说出的基础病都占全了。每月去医院N次，药一把把地吃，但效果都不理想。后经人推荐一位老中医，把脉问诊后道出了病根，说他心态差、性子急、运动少。老中医说，控制基础病要心态好、性子稳、适量运动，才能事半功倍。好心态是快乐资本，好身体是人生银行。不是年轻才快乐，而是快乐才年轻。

中医劝老林去钓鱼，虽然钓鱼表面上静，实际上也有动。不咬钩时是静，咬钩就是动。静时沐浴阳光，心态完全放松。鱼上钩时人动了起来，心跳呼吸加快是有氧运动，但量不大、时间不长。鱼儿出水刹那，是种满足和自豪。再挂饵抛钩入水，又静了下来，动静结合。加上按时服药，定有成效。老林心悦诚服，把闲暇时间交给垂钓，十年坚持才有今天。今年体检指标全优。我拜老林为师，他引我进钓圈。老林在钓圈里是带头大哥。今年三月，喜讯传来，老林已被列入“三级竞钓大师”候选人名单，可喜可贺。

放松心态，按时服药，合理运动。垂钓对那些急于求成的基础病人来说，是一种恰如其分的“慢”运动。找一个适合自己的运动方式，才是正确的养生王道。

老胡拜师学习太极

吕庆

那天下午，友人老胡躺在病床上打了个盹，醒来见38床坐着一位六十岁开外、身体健硕的老人，是患者家属？见老胡下了床，老人也笑着站了起来。老胡伸手指指那张空床，想问问病友哪去了，没想到用力过猛，把抓在手里的一只葡萄柚失手扔了过去。正要说声对不起，却见那人潇洒地抬起小腿，弓着脚背一推，把柚子不偏不倚踢回到老胡床上。哇，这临门一脚啊，老胡跷起拇指夸道。

老胡请教他高寿？老人笑着用手指摆出“7”和“6”，老胡服了，足足比自己大30岁呢！原来，老人是个小有名气的运动达人，护士长见老胡喜欢赖在床上，吃得多动得少，特地请他来当师傅传帮带的。

那天，老人带来了自己最近的体检报告，护士长看了后啧啧称赞，不但没有“三高”，就连骨密度值都正常。接着揶揄老胡说：你呀，除了吃，就是睡，姓胡名多（老胡全名），糊涂的还真多！

老胡向老人讨教“健康密码”，老人二话不说，拉着老胡到医院的小花园里，打了一套太极拳。看着老人行云流水般的演绎，老胡羡慕极了。又听老人说这拳已经打了五十多年，惊愕得张大的嘴巴好久都没闭拢。老人拍拍老胡身上的赘肉，语重心长地说：吃东西挑零糖的、少脂肪的固然好，关键还是吃动要平衡。说着，他让老胡塌腰松胯，右腿微屈，手臂沿耳根慢慢朝上，教他拗了一个白鹤亮翅的造型。老胡腿上没劲，晃了几下，心里却美美的，感觉比蜷缩在床上的熊样帅多了。当下的季节变化，气温不低，室内室外都适合打太极。于是，在护士长的鼓励下，他恭恭敬敬地拜老人为师。老胡决心坚持到底，把失去的健康“挣”回来！