面对高反

钱岚

最近四川稻城亚丁和四姑娘山都有人遭遇高反的消息。想起当年我是如何克服高反，骑车征服318国道的。

2015年那年我55岁，一人一车骑着29英寸的大山地车，后加一辆小拖车，沿川藏线爬过11座海拔超过四千米的垭口，其中，东达山和米拉山海拔超过五千米。其实我在海拔只有2500多米的康定就出现了高反，头胀、气喘、无力，只是症状不严重。出发之前练了半年慢跑，真的上路了，完全是两码事。自行车带着拖车，最艰难的是上坡，尤其是东达山垭口前那段连续34公里的上坡，可不是闹着玩的，根本骑不了车，只能推上坡。即使这样，还是累得气喘吁吁，浑身无力。

不愿放弃的我最后琢磨出一套适合自己的方法。比如匀速深呼吸，走一步呼，走一步吸；还有一个立竿见影的方法：上坡要用力，一旦用力，呼吸加快，这是规律，那为什么不打破规律，先加快呼吸再用力呢？果然，增加氧气摄入后，就有力气上山了。

另外，我不是直接从成都出发的，我的出发点选在横向中国地图的一半，即张家界，到拉萨有一个循序渐进的过程。这也是适应和克服高反的一种巧合。全程骑车3300公里，没有搭车，历时两个月五天。

请注意，以上方法仅适合我个人，不一定对每个人有效，仅供参考！