预防甲状腺疾病 科学守护代谢平衡

甲状腺虽小却关系重大，预防胜于治疗，通过均衡饮食、压力管理、规律生活和定期筛查，我们能更好地守护甲状腺健康。如果出现异常症状，应及时就医，在专业指导下规范诊疗。

甲状腺疾病的发生与遗传、环境、生活方式密切相关，虽然部分病因无法改变，但通过科学措施可显著降低患病风险。

保持碘营养均衡是关键。健康人群每日建议摄入150微克碘，孕妇及哺乳期女性需增加至250微克。日常可通过加碘盐和适量海产品实现均衡摄入。甲亢患者需严格低碘饮食，避免海带、紫菜等高碘食物；甲减患者则需根据病因调整，缺碘性甲减可适当补碘，而桥本甲状腺炎患者需限制高碘饮食以免加重免疫损伤。

情绪与压力管理同样重要。培养兴趣爱好、定期运动有助于释放情绪，运动能促进内啡肽分泌，改善心情。学习正念冥想、深呼吸等放松方法，每天花10—15分钟专注呼吸，可有效缓解压力。

良好的社交支持不可或缺。与家人朋友保持沟通，或加入兴趣小组，避免长期孤立。

规律作息和充足睡眠是基础，建议每天保证7—8小时睡眠，睡前减少电子设备使用。

适度运动，如每周150分钟快走、游泳等，能调节免疫功能，降低甲状腺疾病风险。还需减少环境危害，避免不必要的放射性检查，远离工业污染物和装修污染。

高危人群更需重视筛查。普通人群20岁以上建议每年触诊甲状腺，30岁以上每2—3年检测甲状腺功能和超声。高危人群包括孕妇、更年期女性、有甲状腺疾病家族史者、既往有甲状腺相关病史或自身免疫性疾病患者，以及长期接触辐射或化工原料的特殊职业人群，这些群体应每1—2年进行全面筛查。

唐小梅 羊海琴 李娟（上海长征医院） 图 IC