哪家才是你运动的“心头好”

上海前滩香格里拉酒店健身区域 本版图片 记者 任天宝 摄

本报记者 任天宝

魔都的夜晚，上海24小时健身房的跑步机仍在嗡嗡作响，白领们刚下班就赴健身之约，这样的场景正成为都市生活的常态。《2024年度上海居民体育消费调查报告》显示，2024年上海人均体育消费达4362.7元，消费总规模约为1082亿元。当一线城市的年轻人开始把健身数据当作社交名片，当中年群体将运动作为对抗衰老的利器，上海市民的健身热情日益高涨，健身市场也呈现出多元发展的格局。高端连锁健身房年卡售价超过千元，社区公益健身房最低每天只要1元，而按次付费的新型健身模式也在年轻群体中日益风靡。

许多市民有健身需求，但要找到一家长期稳定、有性价比、没有教练推销的健身房却不是一件易事，记者走访了沪上多家无人健身房、地铁站健身房、社区健身房和酒店健身房，当办卡群体有所差异、价格有高有低时，如何找到适合自己的健身房呢？

1 24小时自助 无人健身房受“i人”青睐

近年来，连锁健身房闭店“跑路”的消息屡见不鲜，导致很多市民不再敢选择半年卡、年卡、私教课等“风险”消费。且连锁健身房的价格差异很大，高端品牌如一兆韦德月卡约500元，年卡则在3400元左右；威尔仕月卡约99元，性价比更高；舒适堡半年卡约1500元，注重泳池和团课设置。

不是高端年卡买不起，而是次数卡更有性价比。晚上8时，记者来到发条鸭中潭路店（见图），这是一家24小时无人健身房，在健身房的入口处并没有工作人员值守，仅仅安设了一台智能人行通道闸机。前来健身的市民只需用微信扫描闸机上张贴的二维码，缴纳24元健身费用，便可得到一个入场码，扫码后即可进入健身房，根据自身情况不限时健身锻炼。值得一提的是，如果在大众点评上购买的话，一次只需19.9元，进场不满10分钟将退还单次费用。

健身房内同样没有工作人员的身影，空间内规划了自由区、有氧区、无氧区和更衣休息区几大功能区，其中整齐地摆放着跑步机、上位蝴蝶式胸肌训练器、单双杠等十余种专业健身器械。

刚从跑步机上下来的王馨艺告诉记者：“我每周健身的次数不固定，次卡模式特别适合我，下班后想来就来，不来也不亏。”她笑称自己是个“i人”（introversion，内向性格），这种没有教练推销的健身房真的很适合自己。锻炼出大块肌肉的大杨是这里的常客，“无人健身房适合有健身基础或者只想做做无氧运动、跑跑步的人，没有教练带着练的话还是要谨慎使用器械，一不小心就容易肌肉拉伤。”

2 方便周边居民 地铁站健身房更日常

地铁站也有健身房？今年2月中旬，上海地铁人民广场站和昌平路站的邻客健身房正式开业，其最大亮点也在于无人自助健身模式。

晚上7时，记者来到人民广场站的邻客健身房（见图），这里没有传统的前台接待，取而代之的是智能化的门禁系统和自助服务终端。市民如需健身，可通过现场扫码，完成入场、选择课程、支付费用等操作，全程无需人工干预，既节省了时间，又保护了个人隐私。

前来健身的多是附近居民，他们都排斥推销、不愿被打扰。运营方上海深喜企业（集团）有限公司项目经理赵炜婷介绍，客流高峰一般在晚上6—9时。需要注意的是，因地铁站内条件限制，这里并没有浴室供市民使用。

目前，邻客健身房已在上海成功运营6家门店，预计2025年三季度前，大渡河路站、杨高南路站的地铁新店将陆续亮相。此外，漕宝路站、龙阳路站、曹杨路站等交通枢纽，以及惠南站、御桥站等居住密集区也已列入拓展计划。2025年底，门店总数预计突破10家，进一步覆盖浦东、普陀、宝山等区域。

3 公益普惠 社区健身房性价比更高

记者在走访中发现，与纯市场化的健身房相比，社区健身房属于公益或半公益性质，街道往往会提供场地和补贴方面的支持。一些健身房的场地由街道免费提供，照明、空调所需要的电费也由街道承担，因此价格极具优势。

记者来到普陀区宁强路，从石泉路街道社区事务受理中心旁边的楼梯上到4楼，就找到了石泉百姓健身房的入口。墙上的价目表显示，周一至周日8:30—17:00仅需1元，17:00—22:00是9元/小时，付费方式为扫码结算。

下午5时，健身房有不少市民结算离场，有人在这里待了一个白天，有人只锻炼了一两个小时，系统扣费均为1元。健身房的主空间内，十多种器械几乎每样都配有多台（见图），靠窗处有5台并列的跑步机，最里面的房间是乒乓区，共有4张乒乓桌。

“只要1元钱，从早上8点到下午5点，这个时间段都可以来锻炼，给我们的身体健康带来很大的好处。”68岁李伯伯家住附近，经常过来“撸铁”。健身房内配备力量区、有氧区等，还有一块宽敞的“客厅区”，摆着沙发和茶几，方便市民休息，这样的健身房让谭爷叔连连称赞。“不过美中不足的是，健身器材上面包裹的皮很多都磨损了，希望街道能联系后续的维护。”

在社区健身房之中，石泉百姓健身房的价格是最低的，另一家嘉兴路街道市民健身驿站的价格则稍贵一些，9:00—13:00是3元/小时，13:00—17:00是6元/小时，17:00—20:00是9元/小时。该驿站还推出99元月卡，单日成本不足4元。约100平方米的空间内配备有3台跑步机、2台椭圆机、2架动感单车以及腹肌板、哑铃架和综合训练器械等。功能区分为有氧训练区、力量训练区及更衣室，最多可容纳10人同时锻炼。

社区健身房的设施齐全程度或许不及高端健身房，但足够满足日常健身需求，更重要的是那种轻松自在的氛围，没有令人窒息的推销，只有共享健康生活的社区温情。

4 品质体验 酒店健身房有吸引力

最近在社交平台上搜索“健身房”，会发现一个热门词汇——酒店健身。五星酒店的健身房，正在被一拨既要健康体面，还要环境舒适的市民悄悄攻陷。配备专业健身房的品质酒店不仅环境好、设备新，人也不多，最关键的是，还能顺带拍出高质感的健身照。

环境堪比度假村，跑步机正对无边泳池，瑜伽垫背靠高空观景窗，想汗蒸可以去健身洗浴区的桑拿房。一位体验过五星级酒店健身设施的市民感叹说：“小区健身房人一多就开始闷，连锁健身房动感单车课还得靠抢，但五星酒店的健身房真的把体验感拉满。”

记者发现，酒店最抢手的顶流项目是游泳。现在刷小红书、抖音，各大酒店泳池都是热门打卡点，直接把老牌游泳馆甩在后头。“不用人挤人，水池干净，只要能接受稍贵些的价格，酒店健身房就是最佳选择。”一位用户评价道。

相比传统健身房，酒店健身房的价格确实让人望而却步。连锁品牌酒店如万豪、洲际等的会籍卡动辄五位数。但是办法总比困难多，大众点评上，百来元的价格就能薅到一份健身房体验券。要是去逛逛线上二手交易平台，更能体验捡漏的快乐，打三四折转让会籍的大有人在。记者在闲鱼App上搜索“酒店游泳健身”，跳转出不少酒店的单次游泳健身预订链接。在提前一周预订后，记者以128元的价格拍下了上海前滩香格里拉酒店的游泳健身单次卡。

近2000平方米的占地面积内，划船机、倒蹬机等各种器材一应俱全，甚至还有绿色小跑道。拳击台、瑜伽区、无氧区等功能区也很齐全。健身区的旁边就是25米长的泳池（见图），有3条泳道，泳池温度在28℃左右。白领Yilia告诉记者，自己来这里的主要目的是游泳，作为游泳初学者，怕水还怕水脏，做了很多攻略之后才选择了这里。

归根结底，魔都健身房遍地开花，找到适合自己的就是最好的。

健身房微测评

无人健身房：适合有器械基础和只做无氧运动的市民

地铁站健身房：适合居住在地铁站附近和下班就想锻炼的市民

社区健身房：适合追求性价比和方便快捷的市民

酒店健身房：适合想要舒适体验感，并且对价格不太敏感的市民

预付卡监管重塑行业格局

2025年3月1日，《上海市体育健身行业预付式消费经营活动监管实施办法（试行）》正式施行。这套被称作最严“新规”的办法明确了“三限”标准。

一次性收取会籍类预付款金额不得超过5000元、时长不得超过24个月；课时类预付款金额不得超过20000元、次数不得超过60次。

新规实施后，上海多家健身机构开始推出按次付费、按月付费的短期课团购新模式。乐刻、发条鸭等头部连锁品牌，都是按次付费健身模式的践行者。