居家脊柱保健操
中老年人应注意脊柱养护，在家中通过一把椅子，就可以达到预防脊椎疾病的目的。
伸臂扩胸 坐在椅上，两臂由两侧上举，同时抬头。然后两臂在胸前交叉，还原。如此反复运动。尽量伸展，把背部肌肉都伸展开。长期伏案工作，肩背部肌肉常常酸痛，这节操有利于肌肉疲劳的恢复。
肩带环绕 平稳坐下，两臂下垂，然后两肩上提，两臂向后环绕一周，还原。主要锻炼肩关节，有利于增加斜方肌的力量，对预防颈椎病起到很好的作用。
挺胸夹背 两手向后扶着椅子后边缘，直臂撑体，挺胸夹背，同时仰头，停顿6秒钟后放松还原。此法主要锻炼背肌、肩带肌。宋亮
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