青少年护眼五法

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近视已成为当下青少年遇到的比较普遍的健康问题。据国家卫健委发布的数据显示，2022年全国儿童青少年总体近视率为53.6%，其中6岁儿童为14.5%，小学生为36%，初中生为71.6%，高中生为81%。其实，采取正确、有效的护眼措施，可以降低近视的发展速度。

从小建立屈光发育档案 在新生儿健康体检时，家长要主动为孩子进行视力筛查。建议孩子3岁之前就可以为孩子建立屈光发育档案，3岁后每3~6个月定期监测视力和屈光发育情况，发现异常应及时就诊。

眼轴监测 眼轴是体现孩子屈光发育的重要指标，如果孩子的眼轴在短时间内增长非常快，意味着可能出现近视趋势。青少年每年应做2~4次视力检查、屈光状态及眼轴监测，以便了解近视趋势。

正确的读写姿势 写作业时，需腰背挺直，不可趴在书桌上、不可歪头。遵守“一尺一拳一寸”原则：即眼睛距离书本约一尺（约33厘米），身体距离书桌约一拳（约6厘米），握笔手指距离笔尖约一寸（约3厘米）。此外，不要采用卧位看书和电子产品。

户外活动2小时 户外活动能有效预防和控制近视。家长应多带孩子到户外活动，每日户外活动时间累计应达到2小时以上。户外活动可以看到更远的景物，使眼部肌肉放松，缓解眼睛疲劳；同时，户外活动可以受到阳光照射，大脑会分泌神经介质，抑制眼轴的增长，延缓近视发展。

三个“20”法则 青少年学业压力大，应避免连续长时间近距离用眼，每次连续读写不超过40分钟。牢记“20-20-20”法则，即近距离用眼20分钟，要注意看20英尺（6米）外的远处物体20秒钟以上，可放松眼睛。

上海市第十人民医院

眼科 李敏（主治医师）