练腹肌 助长寿

腹肌锻炼对防病增寿都有好处，现介绍几种锻炼方法：

仰卧起坐 主要锻炼上腹部肌肉。方法：先仰卧，上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，在斜板和腹肌架上练习，可以增加收腹的难度。

举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。方法：身体平卧，双腿伸直尽可能抬高，接着再缓慢放下。反复多次后，双膝弯屈继续做同样的动作，效果更好。

屈膝团身 重在锻炼上、下腹肌肉。方法：坐式，伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌尽量折屈。练习中，脚始终不能触及地面。 王建