预防慢病“多动”“少静”

图：TP

如今，“运动是良医”的概念已经深入人心。研究证实，每周进行2.5小时的中等强度锻炼（如游泳、骑车等）就能显著减少体内炎症。

但是，只关心“动”是否就够了呢？一个人“静”的状态又会产生怎样的影响？我们应该如何做到“少静多动”？

一天之中，我们大约有16个小时是醒着的时间。假设每天进行30分钟的中、高强度身体活动，而在剩下的15个半小时中我们都舒适地坐着度过，是否也可以高枕无忧呢？

答案是否定的！

有研究发现，中、高强度身体活动所带来的健康收益，会受到久坐行为的影响。甚至，当一天中久坐时间达到11～12小时以上时，中、高强度身体活动所带来的健康收益有可能被削弱或抵消！也就是说，达到了推荐量的运动，也无法弥补久坐带来的健康风险！所以，“是否进行规律的身体活动”与“是否存在久坐行为”，是两个同等重要的、需要分别考虑的内容。

研究发现，每隔30～60分钟打断久坐的状态，可以预防久坐行为带来的健康风险。用任何强度的身体活动来取代久坐都是有益的。如此，我们就可以为一天中的“动”与“静”做出合理安排。比如，乘公交车上下班时提前一站下车步行，或下班后去健身房锻炼，来保证每天足够的中、高强度身体活动时间。这样，把“动”与“静”两手抓，慢慢养成习惯，您就会发现，少静多动其实一点都不难！

那漾